Ocena co do brzucha

Jestem Marcel lat 15 juz prawie 16 !

Ekstra, a na czym polega problem?

Sorry coś źle nacisnąłem !
Jestem Marcel lat 16 prawie

Miesiąc temu kupiłem sb Gainera z Olimpa 4kg i nabrałem trochę masy dało sie lekko zauwazyc :)
teraz kiedy skończył mi się Gainer biorę samą kreatynę i zamiast Gainera wolę sb zjeść porządne posilki .
nie wyliczam sb Kalorii i nie mam jakiejs specjalnej diety ale odżywiam się zdrowo :)
oto jak wygląda moj trening na brzuch : ( trenuje go 2 razy w tyg )
Poniedziałek : ( i w piątek to samo )
1.na piłce brzuszki 50/50/50 i na brzuch klade 5kg
2.. na drązku wyprostowanie nóg 30/25/15
3. Maszyna do brzuszków 1 seria : 25powtorzen 38kg 2seria. 20powtorzen 42kg 3seria 15powtorzen 47.5 kg
4.Brzuch leżąc na ławce, unoszenie wyprostowanych nóg do pionu 15/15/15
5.SKŁONY BOCZNE 12/12/12
6.SKŁONY BOCZNE NA ŁAWCE: 12/10/10

i chciałbym abyście powiedzieli mi : jak oceniacie mój trening? , jak oceniacie moja sylwetke (brzuch) ? jakieś zmiany byście zaproponowali ? i czy do Lata bd wiele wiele wieksze efekty ?

tutaj zdjęcie przed Gainerem i po (z dzisiaj ):
Pozdrawiam !

witaj. czy masz mozliwosc przeprowadzenia solidnego treningu silowego?

ja trenuje!! tak wygląda moj caly plan :
pon - barki + biz
wt - plecy
czw - klata + trizeps
pt - nogi

nogi:
1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 12/10/8 3 serie
2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 12/10/8 3 serie
3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 15/12/10 3 serie
4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 12/10/8 3 serie
5.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 12/10/8 3 serie
Barki:
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 3 serie
2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 3 serie
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 3 serie
4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 3 serie
5.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8 3 serie
6.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: 12/10/8 3 serie

Klata :
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 3 serie
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 3 serie
3.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12/10/8 3 serie
4.POMPKI NA PORĘCZACH (to przy Trizepsie) 10/10/10 3 serie
5.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 12/10/8 3 serie


Biceps/trizeps
1.1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 12/10/8 3 serie
2.PROSTOWNIE RAMIENIA SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA :12/10/8 3 serie
3.Pompki na poręczach 10/10/10 3 serie
B:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12/10/8 3 serie
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 12/10/8 3 serie
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: 12/10/8 3 serie

Plecy:
1.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 12/10/8 3 serie
2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 12/10/8 3 serie
3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM: 12/10/8 3 serie
4.to 1 tylko poszerzonym 12/10/8 3 serie
5.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 12/12/12 3 serie
6.drązek

ok, zaznacze tylko, ze pomoglem autorowi na pw, zeby nie bylo, ze zostawilismy temat bez odp

potwierdzam !!

Co masz na myśli przez 30 wyprostów nóg na drążku

pewnie poddciaganie kolan w zwisie na drazku

500 powtórzeń wariacji brzuszków na brzuch to dużo, może wrzuć trudniejsze ćwiczenia? Np rolowanie sztangi z kolan/ ze stania, wznosy nòg/kolan w zwisie do poziomu/drążka, dragon flag(tucked straddle i pełny), walizka jednorącz, skłon boczny saxona. Są to trudne ćwiczenia ale opanowanie ich daje mocną sekcję środkową i przyczyni się do wzrostu siły jako dobra baza do innych ćwiczeń. Spróbuj powoli powymieniać brzuchy na któreś z tych ćwiczeń no i tak żeby za rok dwa lata bazować głównie na nich.