Trening na wzrost masy mięśniowej + suplementacja

Dzień dobry cześć i czołem. Jestem Rafał 17 lat (w 2016 już pełnoletni) 167 cm, oraz 65 kg wagi.

Otóż początek roku, czas postanowień itd więc padło i na mnie. Pomimo wagi odpowiedniej do wzrostu borykam się z dość dużą oponką którą spalam (14 dni -3kg ). Chciałbym jednak całkowicie pozbyć się tłuszczu oraz wiadomo być dobrze zbudowanym. Głównie chodzi o klatkę piersiową oraz brzuch nogi już wyglądają jako tako.

Może teraz o diecie. Uczęszczam do szkoły średniej wracam dość późno nie ma czasu na super regularne jedzenie. Jednak jak tylko mogę to jem o regularnych porach. Całkowicie unikam słodyczy, sztucznego jedzenia itd.

Niestety nie mam dostępu do siłowni gdyż do szkoły dojeżdżam lekcje kończe późno potem nie ma autobusów.

Z siłownią mam mało do czynienia jednak aktywnie uprawiam sport (piłkę nożną) + jestem osobą dość aktywnie fizyczną wszystko że tak powiem załatwiam pieszo.

Mój trenig wygląda następująco:
Poniedziałek hala sportowa 2h + trening w domu.
Wtorek: hala sportowa 2h + trenig w domu.
Środa: trening w domu.
Czwartek: hala sportowa 2h + trening w domu.
Piątek: godziny ligowy mecz + trening w domu.
Sobota i niedziela: trening w domu.

Owy "domowy trening" składa się z pompek (4 rodzaje serie 3 po 20 powtórzeń) oraz ćwiczeń na brzuch. Trenuje z aplikacją 12 minut ostrej jazdy. Do tego dźwigam malutkie ciężarki po 5kg na rękę i wiadomo nimi ćwiczenia wykonuje. Do owych ćwiczeń dorzucam jeszcze przysiady. Dodam mieszkam w małej miejscowości więc dochodzi praca fizyczna oraz dość długie przechadzki na sam przystanek mam ponad 2km. Ogólnie jeszcze kilka ćwiczeń na bicepsy jak dźwigania ciała na krzesłach, pompki na podwyższeniu.

Jedyną suplementacją jaką przyjmuje jest spalać tłuszczu (1 kapsułka na czczo, 2 na 30 minut przed treningiem). Robię to w ten sposób że wracając z hali wykonuje swój domowy trening.

Jak staruszek się dowiedział co wyprawiam kupił synowi białko oraz dwa gainery.

Teraz czas na serię pytań:

1. Czy przy owym treningu jest sens brać białko/gainer licząc że klatka się rozrośniena a brzuch spadnie?
2. Mam możliwość zakupy hantki i gryfów (prosty lub łamany) kupić i dopiero zażywać suplementy?


Dodam że nie chcę brać kreatyny oraz innych odżywek "pompujących" wolę tylko białko + gainer i ćwiczenia. Chcę dobrze wyglądać i mieć troszkę siły w łapach. Efekt nie musi być natychmiastowy. Grunt żeby klatka jak na moje gabartyt była duża oraz brzuch przynajmniej bez tłuszczu.

Na wszelkie wskazówki, porady, rady jestem otwarty i czekam na wasze doświadczenie oraz pomoc.

Jeśli jest taka opcja może jakiś nowy plan ćwiczeń domowych ułożyć od nowa? Jestem otwarty na wszystkie propozycję.

Pozdrowiam oraz z góry dziękuje za pomoc.

Sam nie wiesz czego chcesz, chaotycznie opisujesz swoje wartości.

Jeżeli chcesz rozbudować masę mięśniową to oczywistą sprawą jest trening siłowy. Nie masz czasu na dietę? w szkole średniej? tak Ci się tylko wydaje. Ludzie z trzykrotnie większymi obowiązkami są w stanie radzić sobie z dostarczaniem odpowiedniego żywienia w czasie dnia. Regularne posiłki to mit, nie musisz jeść na tip-top.

Jeżeli masz możliwość to oczywiście dokup podstawowy sprzęt.(Stojaki/Sztanga/Drążek/Obciążenie/Ławka) jeżeli Cie nie stać to opcjonalnie same hantle i drążek.

Wszelkie suplementy i odżywki w Twoim przypadku są zbędne.
Zacznij dobrze jeść.

Jeśli masz tendencje do tycia to gainer nie jest dobrym rozwiązaniem.
Dopnij dietę, a odżywki nie bedą potrzebne.

Kolego nie mam czasu na dietę. Lekcje zaczynam 8 rano, autobus mam 6:54. Najszybciej lekcję kończe raz w tygodniu o 15 w poniedziałek tak to 15:50 i w domu jestem około 17:40. Więc jak jeść i kiedy jak masz przerwę 20 minutową jedną?

Tendencji do tycia raczej nie mam. Kiedy złamałem obojczyk 6 miesięcy żadnego ruchu 3 kg przytyłem. Tylko właśnie ta oponka się trzyma.

Innego sposobu na budowanie masy mięśniowej nie ma niż adekwatne żywienie.

batat123

Kolego nie mam czasu na dietę. Lekcje zaczynam 8 rano, autobus mam 6:54. Najszybciej lekcję kończe raz w tygodniu o 15 w poniedziałek tak to 15:50 i w domu jestem około 17:40. Więc jak jeść i kiedy jak masz przerwę 20 minutową jedną?

Tendencji do tycia raczej nie mam. Kiedy złamałem obojczyk 6 miesięcy żadnego ruchu 3 kg przytyłem. Tylko właśnie ta oponka się trzyma.

Kolego, ciekawe co powiesz, kiedy będziesz miał pracę zawodową i rodzinę na utrzymaniu
Dieta to może być 3 posiłki dziennie. Nie widzę przeszkód. Też chodziłem do szkoły i dla mnie nie było problemem noszenie pojemnika z żarciem. Rano, jeśli rzeczywiście nie masz czasu, można poratować się odżywką, ale proch zawsze będzie gorszy od normalnego jedzenia.

Rozumiem nie chcę nikogo atakować tylko porady chce. Czyli powiedzmy 3 posiłki dziennie (obfite w węgle, białko i tłuszcze) powinny wystarczyć? Dla mnie też nie nie ma problemu noszenia żarełka do szkoły :) a co do pracy zawodowej. Wszystko to związane właśnie już jest z pracą ponieważ aspiruje do wyższej szkoły pożarnictwa gdzie właśnie prócz nauki liczy się sprawność. Więc chodzi o wyrobienie tężyzny fizycznej gdyż jednym z testów jest podciąganie na drążku ;) w takiej pracy o dietę nie trudno :)

Na przykład tak jak podałeś, aczkolwiek musisz dostosować kaloryczność tych posiłków i podział makroskładników do siebie.