Odchudzanie - dieta wysokobiałkowa plus sport.

Hej

Obecna waga 93-94 kg przy wzroście 177cm, chcę zrzucić te 14 kg, które w ciągu roku nazbierałem - głównie przez picie sporych ilości piwa, szczególnie wieczorem:) Fizycznie jestem sprawny, mogę biegać ponad godzinę (wcześniej startowałem nawet w zawodach, uprawiałem wspinaczkę i chodziłem po górach) Dodatkowym kryterium jest czas - wiadomo jak najszybciej, przy czym zalezy mi na naprawdę szybkiej redukcji.

Teraz mogę biegać codziennie (aerobowo) godzinę co bardzo lubię. Dodatkowo mogę robić jakieś ćwiczenia w domu.


Co lepsze - dieta dukana (restrykcyjna) czy skomponować sobie coś wysokobiałkowego samemu i z takim jadłospisem działać. Interesuje mnie również ilość kcal potrzebnych do właściwego funkcjonowania.


Zmieniony przez - uzanami w dniu 2016-01-18 10:23:34

"Dodatkowym kryterium jest czas - wiadomo jak najszybciej, przy czym zalezy mi na naprawdę szybkiej redukcji. "

14 kg tłuszczu nie zebrałeś w tydzień, wiec tutaj pospiech nie wskazany. Żadne rystrykcyjne diety, tylko zbilansowana dieta i stopniowa zmiana nawyków żywieniowych
jak ułożyć dietę masz w podwieszonych tematach

Przeczytaj sobie te arty:
https://www.sfd.pl/t999653.html
https://www.sfd.pl/t1000176.html
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html 

Przeczytalem, nie zakladalbym tematu bez wczesniejszej lektury.

Nie uściślilem, potrzebuje spadku wagi o te 8-9 kg szybko, 3 tyg maksymalnie. Nie chce budować (teraz ) pieknej sylwetki. Wiem jak działa na mnie odstawienie piwa i przekąsek plus bieganie, 2000 kcal dziennie mniej to dla organizmu szok;)

Pytam o plan;
- czy dukan czy dieta wysokobialkowa rozpisana autorsko
- czy bieganie w trybie, który opisałem wcześniej to dobre uzupelnienie takiej diety
-jaką ilość kalorii (nie ma - wskaz, w którym temacie) będzie akuratna...czy mega nisko czy powyżej 2000 kalorii

Pozdrawiam
Mariusz

Nie czytasz że zrozumieniem, wszystko masz w linkach powyżej. Żadne dukany tylko zbilansowana, zapotrzebowanie masz powyżej jak obliczyć

bieganie owszem, moze pomóc, choć są lepsze metody

"potrzebuje spadku wagi o te 8-9 kg szybko, 3 tyg maksymalnie" spadek wagi to co innego niz chudnięcie, potrzebujesz zbicia wagi na jakieś zawody ?

Byłem kiedyś na dukanie i nie polecam, niby zrzuciłem te 20kg ale wróciło z nawiązką.

Super, czytam ze zrozumieniem, w kilku językach i nie trzeba mi takich uwag bo zwyczajnie je pomijam..a nie po to piszesz. A ja nie umieszczam posta na specjalistycznym forum. Szkoda czasu, twojego i mojego.

Zauważyłem, że część osób średnio czyta pytania zadawane przez "nowych" uzytkowników za to super odpowiada schematem tematów z innych odpowiedzi...nie o to mi chodzi. Zadałem przecież konketene pytania dając konketne parametry, prawda? O co kaman?

A chodzi o to że ktoś stara się pomóc w najbardziej poprawny sposób w jaki powinieneś to zrobić, a Ty nadal swoje i jeszcze się "rzucasz". Glupio ktoś mógł Ci dopiero napisać np. chcesz stracic 8-9kg w 3tyg? to na koniec 3 tygodnia utnij sobie rękę będzie akurat. Pozdro i trochę pokory.

Dokładnie jw
Masz za darmo poradę dietetyka. Odpowiedziałem CI na Twoje pytanie jaka dieta odpowiednia, a ty nie odpowiedziałeś na moje. I po prostu chcę Cię uświadomić, że nie szybkich efektów i tyle