Płeć : Mężczyzn
Wiek : 23lata
Waga : 98
Wzrost : 191
Cel treningowy : przygotowanie, ogolnorozwojowy
Staż treningowy na siłowni : brak
Uprawiane inne sporty : sztuki walk głównie zapasy 8lat, BJJ, full contakt
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowy sprzęt( sztanga prosta, gieta, sztangielka, 180kg nakladu, ławka z ustawianiem skosu w gore
Dieta : brak
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : kreatyny cm3 stoi na polce
Ostatnio przerabiany plan: brak
Jako ściąga dla planu służył mi temat Robina( pierwszy rok treningów)
Plan jest taki :
Zestaw A
Przysiady sztanga na barkach 5x8
Martwy ciąg 5x8
Wyciskanie sztangi leżąc 5x8
Wyciskanie sztangi siedzac 5x8
Wyciskanie wąsko 5x10
Uginanie stojąc z sztanga lamana 5x10
Zestaw B
Przysiady sztanga na klatce 5x10
Wioslowanie w opadzie 5x10
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x10
Uginanie sztangi na modlitewniCze.5x10
Uginanie ramion sztangielkami chwyt mlotkowy 5x10
Tydzień 1-A/B/A
Tydzień 2-B/A/B
Troszkę dostosowalem go pod siebie nad e wiem czy dobrze dlatego proszę o ocenę
W tym systemie. Che ćwiczyć 6-8 tygodni po 4 tygodniach dodać po ćwiczeniu w seri a i seri b po 1 ćwiczeniu na biceps, klate i triceps np.
Wyciskanie francuskie
Rozpietki na ławce prostej
Uginanie ramienia siedząc opierając lokec o nogę
Czekam na opinię i porady z góry dziękuje za wszystko
...