Dieta na mase

Witajcie. Zacząłem przygodę z siłownią na poważnie, kiedyś tam byłem na siłowni, ale dawno (5 lat temu), a tak to ćwiczyłem w domu.

Mam 1.80 wzrostu ważę ok 65-66 kg, bf ~10-12% - generalnie suchoklates.


Pon,Wt,Śr - dnitreningowe. Wstaję o 6 i potem ok 8/9 na siłownię, bo pracuje na 2gą zmianę.


Sobota/Niedziela, z tymże w niedziele zamiast wątróbki będę jadał jakąś rybę - co będzie w sklepie


Wtorek,Czwartek



Co do warzyw to nie będą one tak ścisłe jak na rozpisce, po prostu tak wpisałem takie najpowszechniejsze warzywa, ale będę zamieniał, raz będzei to papryka, raz ogórek, raz szpinak, raz kalafior, szczypiorek itp - różnorodność.

Co sądzicie?

Na herk wyszło mi zapotrzebowanie takie:

3517.86 kcal (dla 0.5 kg/tydz)
W 483.71g
B 131.92g
T 117.25g



Zmieniony przez - WŚ w dniu 2015-10-13 10:12:17

Zmieniony przez - WŚ w dniu 2015-10-13 10:26:41

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 



Pozdrawiam//

Za dużo troszkę białka obniż do 120-140 gram gdyż za dużo białka utrudnia przybranie na masie.
Wagi nie masz dużej także dałby z 4 posiłki większe objętościowo .
Pozdrawiam

Z czego odjąć tego białka? Bo głupio by było jadać po 50g kurczaka