Dieta do oceny

Witam wszystkich na tym forum, jest to mój pierwszy post tutaj ale myślę, że to się zmieni ;)
A więc, tak jak w temacie ułożyłem sobie dietę. Nie mam pojęcia czy jest ona dobra czy nie. Chciałbym abyście wy- doświadczeniu ludzie po fachu :D pomogli i ewentualnie podpowiedzieli co jest do poprawy itd.
teraz moje dane:
wiek- 21
waga 127 kg
wzrost 194 cm
według dziennika potreningu mam 30% tłuszczu tj, 38,1 kg moim celem jest zrzucenie balastu i budowa tkanki mięśniowej
Obliczane zapotrzebowanie wynosi 3168 kcal. Obciąłem do 2650 kcal. mam nadzieje że to nie jest za mało..
trening jaki zaplanowałem podczas redukcji to aeroby głównie bieganie. mimo dużej masy nie jest tragicznie z kondycją.. może trochę to głupio wygląda ale taka prawda.. ;) i mam dostęp do siłowni jedynie nie posiadam wyciągu, aczkolwiek jest on w planie.
Co do diety załączam zdj i liczę na odzew z waszej strony który mam nadzieję wyeliminuje błędy które założyłem.
Zamierzam kupić do tego spalacz thermocore oraz BCAA activlaba.
A.. i jeżeli chcecie zobaczyć sylwetkę czy cokolwiek mogę to umieścić bez problemu. Teraz po prostu zdjęć nie posiadam. Z góry dzięki za odpowiedzi ;)

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam

nikt nie pomoze?

Skoro masz dostęp do siłowni niech ona będzie główną aktywnością w czasie redukcji a cardio dodatkiem. Spróbuj jadać śniadania białkowo- tłuszczowe, a po treningu doładuj jakieś owoce i białko. Także na kolację (skoro trening masz wieczorem) nie bój się zjeść węgli. A dobre źródła węgli znajdziesz w kaszach, ryżu, ziemniakach i po treningu w owocach. Widzę że używasz margaryny - wywal to g****. Nie wiem dlaczego ale na 5 z 6 posiłków u ciebie znajduje się oliwa. Smażysz na niej czy dodajesz żeby podbic tłuszcz? Jeśli chcesz używać dobrego tłuszczu do smażenia to wybierz olej kokosowy, masło klarowane czy smalec, a jeśli chcesz dobić tłuszczu w diecie to wybierz orzechy, ryby (ale nie z puszki), masło (do smarowania) czy awokado.