Przez pierwsze ponad pół roku trenowałe split 5x w tygodniu, klatka i barki słabo mi się rozwineły dlatego od pazdziernika 2014 zmienilem plan na push/pull. Od grudnia trenuje push pull legs ale juz mi sie znudził. Co polecacie teraz? Mój plan wygląda cały czas tak :
Push:
4x6 skos górny
3x8 hantle płasko
3x8-12 rozpiętki skos górny
3x12-15 + drop set 10 wznosy boczne
3x8 wyciskanie hantli siedząc
3x max Dipsy z obciążeniem
3x8-12 tricek sznur
Pull: Martwy ciąg 5x5
Wiosłowanie podchwytem 3x8
Podciąganie 3xmax
Przyciągnie sztangi do sutków 3x12
Facepulls -3x 12-15
Biceps- Sztanga prosta 3x 8-10
Młotki 3x10
Allahy 3x 10-20
Nogi :
Przysiady 5x5
Przysiady na maszynie (wypychanie ciężaru w górze jakby na suwnicy) 3x8-10
Wyprosty nóg 3x10-12
Maszyna na dwugłowe 3x10-15
Wykroki 3x 10
Łydki stojąc i siedząc 3x 16-20
I hipertrofia inne cwiczenia wszystko 3x8-10
Cwicze pon-push
wto-pull
sroda- nogi
czwartek-push
piatek-pull
weekend rest
Jaki plan/metoda treningowa byłby/byłaby najlepsza teraz dla mnie ? Jestem na redukcji od miesiąca 186cm wzrostu waga 83 lat 18;5
Zmieniony przez - fuel1996 w dniu 2015-04-06 21:26:01
Zmieniony przez - fuel1996 w dniu 2015-04-06 21:27:37