Jaki plan treningowy teraz ?

Witam mój staż na siłowni to około 19 miesięcy w pazdzierniku 2015 bedzie rowno 2 lata.
Przez pierwsze ponad pół roku trenowałe split 5x w tygodniu, klatka i barki słabo mi się rozwineły dlatego od pazdziernika 2014 zmienilem plan na push/pull. Od grudnia trenuje push pull legs ale juz mi sie znudził. Co polecacie teraz? Mój plan wygląda cały czas tak :
Push:
4x6 skos górny
3x8 hantle płasko
3x8-12 rozpiętki skos górny
3x12-15 + drop set 10 wznosy boczne
3x8 wyciskanie hantli siedząc
3x max Dipsy z obciążeniem
3x8-12 tricek sznur
Pull: Martwy ciąg 5x5
Wiosłowanie podchwytem 3x8
Podciąganie 3xmax
Przyciągnie sztangi do sutków 3x12
Facepulls -3x 12-15
Biceps- Sztanga prosta 3x 8-10
Młotki 3x10
Allahy 3x 10-20

Nogi :
Przysiady 5x5
Przysiady na maszynie (wypychanie ciężaru w górze jakby na suwnicy) 3x8-10
Wyprosty nóg 3x10-12
Maszyna na dwugłowe 3x10-15
Wykroki 3x 10
Łydki stojąc i siedząc 3x 16-20

I hipertrofia inne cwiczenia wszystko 3x8-10
Cwicze pon-push
wto-pull
sroda- nogi
czwartek-push
piatek-pull
weekend rest

Jaki plan/metoda treningowa byłby/byłaby najlepsza teraz dla mnie ? Jestem na redukcji od miesiąca 186cm wzrostu waga 83 lat 18;5






Zmieniony przez - fuel1996 w dniu 2015-04-06 21:26:01

Zmieniony przez - fuel1996 w dniu 2015-04-06 21:27:37

split 3-4 razy w tyg

A jak rozłożyć split głównie pod barki i górę klatki ? Nie chodzi mi dokładny plan tylko mniej więcej jakie dni i ile ćwiczeń

tak jak zwykle
plecy
klata tric
nogi
bary bic
a priorytety wyegzekwuj od pojedynczych jednostek treningowych. Czyli trening klatki zacznij skosem górnym a nie płaską, skończ rozpiętkami na skosie górnym (już masz prio na górę klatki)
a w barkach zrób po prostu po 1 ćw na każdy akton + dodaj na każdej sesji jakieś ćw na konkretny akton lub po prostu rób 1 serię roboczą więcej
jest mnóstwo opcji jak to rozwiązać, podałem te najbardziej oczywiste

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-04-07 16:27:46

bica Pan zjadl

owszem, bic raczej z barkami niż z klatą, dałem trica 2x

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2015-04-07 08:21:54

edytowalem zatem