Trening cross fit

Witam ;)
Potrzebuję pomocy w ułożeniu planu treningowego :)
Mam 13 lat 165 cm wzrostu 54 kg wagi.. i mały lecz lekko odstający brzuch..
Poczytałem troszkę o crossficie lecz w prawie każdym mówili co innego.. w jednym : "to dla każdego" a w drugim "musisz mieć badania lekarskie i twój organizm musi być przygotowany, musisz ćwiczyć od jakiegoś czasu !
Dlatego zwracam się tutaj :)
Mógłby ktoś napisać przykładowy plan ?
Bardzo dziękuję i pozdrawiam :D

Zapomniałem napisać że chcę trenować TYLKO z masą własnego ciała ponieważ jestem jeszcze bardzo młody :) Chcę sobie pomóc a nie zaszkodzić :D

Znalazłem taki plan :
Rozgrzewka

Wymachy z kettlebell (ciężar dopasowany do możliwości – ok 10 – 15kg.) x 10 – 15 powtórzeń
Burepees x 10 – 18
Uderzanie w worek/skakanka intensywnie przez 30 – 45 sekund
Pompki (naprzemiennie szeroko/wąsko) x 8 – 15 lub wg. możliwości, ale nie mniej niż 8
brzuszki V-Up x 15
Ile trwa odpoczynek między seriami ?
Ile muszę odczekać po skończeniu wszystkich serii danego ćwiczenia ?
Rozumiem że trening ten ma mieć jak największą intensywność...

Wypociłem taki plan przygotowawczy :PONIEDZIAŁEK
• Klatka, Triceps i Barki 2
o Pompki - 2x
o Dipsy na poręczach - 2x
o Daimond Push Up - 2x
o Pompki szerokie - 2x
o Pompki na podwyższeniu 2x
• Brzuch
o Wznosy nóg do L-Sit z przytrzymaniem 2 sek - 3x
o Wznosy nóg na poręczach 3x
o V-up 3x
WTOREK
• Biceps i Plecy
o Podciąganie szerokim nachwytem - 3x
o Podciąganie wąskim nachwytem - 2x
o Podciąganie wąskim podchwytem - 3x
• Nogi
o Wskoki na murek (45cm) - 3x
o Wskoki na schody 3x
o Duck walk 2x
CZWARTEK
• Klatka, Triceps i Barki 1
o Pompki - 2x
o Dipsy na poręczach - 2x
o Daimond Push Up - 2x
o Pompki szerokie - 2x
o Pompki na podwyższeniu 2x
• Brzuch
o Wznosy nóg do L-Sit z przytrzymaniem 2 sek - 3x
o Wznosy nóg na poręczach 3x
o V-up 3x
SOBOTA
• Biceps i Plecy
o Podciąganie szerokim nachwytem - 3x
o Podciąganie wąskim nachwytem - 2x
o Podciąganie wąskim podchwytem - 3x
• Nogi
o Wskoki na murek (45cm) - 3x
o Duck walk (kaczy chód) - 2x max
o Wskoki na schody 3x
Ile mam go stosować ?

Jaki plan gdy skończę ten ? Najlepiej żebu rozwijał równowagę, szybkość (układ krwionośny) i silę :)

w ankiecie podajesz ze masz 13 lat a pod avatarem 24 lata :) dziwneee to raz
dwa po co piszesz jeden post pod drugim. robisz tylko syf :)
trzy jesli chcesz spalic troche sadla (tez mam ten problem) polecam aeroby na silce.. rower, orbitrek, bierznia, wioslowanie.
a na poprawe kondychy i spalenie troche kalorii polecam interwaly ! troche Cie wymeczy ale kondycja po tym sie polepsza

pozdro

Zmieniony przez - Tekuszto12 w dniu 2015-03-25 00:39:07

Zmieniony przez - Tekuszto12 w dniu 2015-03-25 00:40:57

Ja na twoim miejscu, zrobiłbym jakiś trening FBW domatora, jeśli nie chcesz używać ciężarów to chociaż załatw sobie 2 hantle po 5kg, bardzo ci się przydadzą, bo taki trening jak ty rozpisałeś na początek nie ma sensu (moim zdaniem). A i czemu nie chcesz ćwiczyć na ciężarach?.

Zmieniony przez - Anonimek00 w dniu 2015-03-25 10:20:58

napisałem czemu nie chcę ćwiczyć na ciężarach :) - jestem młody...