Plan treningowy w domu do oceny oraz poprawki

Czy może ktoś mi pomóc w ocenie oraz ułożeniu poprawnego planu?

Od 2 miesięcy delikatnie ćwiczę na siłowni w domu. Posiadam ławkę z regulacją kąt nachylenia, modlitewnik, sztangę prostą oraz giętą,

Obecnie wykonuję ćwiczenia:
Poniedziałek Klatka + Bicepsy
Klatka
-rozpiętki na ławce leżąc (ławka płasko) 3x15
-wyciskanie sztangi (ławka płaska) 3x15
-rozpiętki sztangi (ławka skośna) 3x15

Biceps
-uginanie ramion ze sztangą giętą stojąc podchwytem 3x15
-uginanie ramion ze sztangą giętą na modlitewniku 3x15
-uginanie ramion z hantlami stojąc na przemian 3x15

Środa nogi + Łydki + barki
Nogi (w tym łydki)
-przysiady wykroczne ze sztangą na barkach 3x15
- prostowanie nóg na ławce leżąc na plecach 3 x 15
- prostowanie nóg na ławce leżąc na brzuchu 3 x 15
Łydki
-wspinanie na palce w staniu ze sztangą na barkach 3x20
-wspinanie na piętach ze sztangą na barkach 3x20
Barki
-wycioskanie sztangi z pszodu 3x15
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x15
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15

Piątek plecy + triceps
Plecy
-martwy ciąg 3x15
-podciąganie końca sztangi w opadzie 3x15
-podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x15

Triceps
- opuszczanie za głowę hantli i prostując 3x15
- stojąc podnoszenie sztangi z nachwutem 3 x 15
- leżąc na ławce opuszczając za głowę sztangę i prostując 3 x 15

Czy to jest dobry plan?

na klatę zamiast " rozpiętki sztangi" daj wyciskanie hantlami, może być na przemian co tydzień skos/ płasko, możesz też dorzucić jakieś ćwiczenie izolowane na środek klatki.

na nogi brakuje mi tutaj klasycznych przysiadów (sztanga zza głowy), możesz robić na przemian z wykrokami co tydzień. na triceps dorzuć standardowe wyciskanie wąsko na ławce. PS mógłbyś dorzucić brzuch i przedramię, no chyba, że masz taki sześciopak, że nie jest Ci to potrzebne..

Jeżeli chcesz przybrać na masie (urosnąć) i masz odpowiednią dietę, to radziłbym Ci zmniejszyć liczbe powtórzeń a co za tym idzie zwiększyć ciężar.

dzięki za info

SzymekPN

na nogi brakuje mi tutaj klasycznych przysiadów (sztanga zza głowy), możesz robić na przemian z wykrokami co tydzień. na triceps dorzuć standardowe wyciskanie wąsko na ławce. PS mógłbyś dorzucić brzuch i przedramię, no chyba, że masz taki sześciopak, że nie jest Ci to potrzebne..

jakie ćwiczenia na przedramię?

http://menstream.pl/forma/baza-cwiczen/miesnie/miesnie-przedramienia.html tutaj masz wszystko fajnie pokazane, polecam dwa pierwsze ćwiczenia, chyba najbardziej efektywne.

ok dzięki za pomoc. przydała się.