PRODŻEKT DZIKA MASA - Będzie Świniak...

7.12.2014
Dzień nietreningowy
Tak jak wspominałem wczoraj,dzisiaj miał się odbyć trening nóg na nowej siłowni ale..zaspałem..Położyłem się spać po 3,a miałem wstać o 9,nastawiłem równo 10budzików,każdy co 1min i nawet nie wiem kiedy i w jaki sposób je powyłączałem.Dosyć często mi się się coś takiego zdarza i to ukazuje jak bardzo jestem za dnia zmeczony,chyba wystartuje z Re Loaderem UNS bo aktualne dawki BCAA wydają się zbyt małe jak na mój tryb życia :D

1.Płatki śniadaniowe 100g/300ml mleka 2%
2.150g kurczaka/1saszetki ryżu
3.150g kurczaka/1 saszetka ryżu
4.gainer 100g/300ml mleka 2%
5.twaróg półtłusty 250g/2 bułki
6.twaróg półtłusty 250g/2 bułki/30g białka UNS
Suma: Kcal:3459.1 Białko:235.3

Kreatyna: 8g rano na czczo
Witaminki A-Z
Magnez
Cynk



Dziś otworzyłem białeczko widniejące na zdjęciu.
WPC Econo 690g
Rozpuszczalność: 5-10sekund mięszania i zero gródek,po przelaniu do szklanki zauważyłem lekką piane,była ona jednak na tyle mała,że w niczym nie przeszkadzała. Ocena rozpuszczalnośći: 10/10
Smak:BlueBerry - Borówka | Ogólnie bardzo rzadko zdaża się,żeby posmakowało mi jakieś białko zrobione z wodą,zdecydowanie wole opcje z mlekiem,jednak ze względu na brak mleka zrobiłem z wodą i wypiłem to odziwo szybko i bez jakiekiegokolwiek zmuszania się Ogólnie białko pachnie oraz smakuje jak jakaś owocowa guma,borówki tam nie wyczułem ;p Ocena Smaku: 7/10

8.12.2014
Pobudka godzina 8:00/rening 9:00-11:00/Praca 12:30-23:10
Wpis na szybko i ide w kimacza,na siłownie jutro nie ide-musze troche odespać i przy okazji przy wolnej chwili ułoże sobie wkońcu nowy plan treningowy,bo jak widać aktualnie wszystko mam zmięszane.

1.Płatki śniadaniowe 100g/300ml mleka 2%/1 bułka
2.150g kurczaka/1saszetki ryżu
3.225g kurczaka/2 saszetki ryżu
4.gainer 100g/Mentosy 100g
5.twaróg półtłusty 250g/2 bułki
Suma: Kcal:3391 Białko:196.8 Tłuszcz:41.9

Plecy:
Trening rano -10 do siły i wytrzymałości,w tym tygodniu niestety ale będe musiał zrobić troche lższejsze treningi.Lżejsze to znaczy ciężar spadnie drastycznie w dół,a serie i powtórzenia te same,tak to już jest na porannych treningach.
Podciąganie na drążku x4 12/12/12/12
Przyciąganie drążka do klatki x4 12/12/10/10
Wiosłowanie hantlem x4 12/12/10/8
Martwy ciąg x4 12/10/10/10
Przyciąganie drążka do brzucha siedząc x4 12/12/10/8
Ciężar był taki mały,że nawet nie próbowałem go zapamiętać :p

Kreatyna: 8g podczas treningu
BCAA jedna porcja przed treningiem/dwie porcje po treningu.
Witaminki A-Z
Magnez
Cynk




Zmieniony przez - Shrom w dniu 2014-12-09 00:55:28

9.12.2014
Dzień nietreningowy
Pobudka godzina 10:00 przygotowałem szame,troche posiedziałem na PC i praca 12:30-23:00.Po powrocie zjadłem na chama byle co i brakuje mi jeszcze jakies 600kcal+ ale nabije to jutro bo aktualnie nic już w siebie nie zmieszcze,brzuch wypchany mam masakrycznie.Spać bo jutro z samego rana trening.

1.3 bułki/40g sera żółtego
2.150g kurczaka/1saszetki ryżu
3.150g kurczaka/2 saszetki ryżu
4.1 bułka/Jogurt 400g/20g sera żółtego
Suma: Kcal:2794.4 Białko:158.9 Tłuszcz:32.7


Kreatyna: 8g rano na czczo
Witaminki A-Z
Magnez
Cynk

11.12.2014
Pobudka godzina 8:00/ 9:00-11:00 Trening,krótki relaksik w domu i 12:30-23:00 Praca.Nawet jakbym chciał to nie mam jak opisac tych dni bo po prostu przy drugiej zmianie nie mam życia.Jem-Trenuje-Śpie-Pracuje,tyle filozofii :D

1.Naleśnik białkowy/300ml mleka 2%/80g płatków śniadaniowych/50g carbo
2.150g kurczaka/1saszetki ryżu
3.150g kurczaka/2 saszetki ryżu
4.twaróg 250g półtłusty/3 bułki/gainer 100g
Suma: Kcal:3409.3Białko:217.7 Tłuszcz:40.9

Barki
Wyciskanie hantlami siedząc:
3 serie wstępne a następnie: 25kg x 12 | 27kg x 12 | 31kg x 10 | 35kg x5
Unoszenie hantli na boki
10kg x 15 | 10kg x 15 | 13kg x 12 | 13kg x 10
Unoszenie hantli do przodu
10kg x15 | 11 kg x15 | 13kg x12|15kg x10
Przyciąganie sznurków wyciągu górnego do brody + unoszenie hantli w opadzie:
4x superserie-Zakres powtórzeń:20/15/15/10
Biceps:
Uginanie ramion z supinacją siedząc:x4
Zakreś powtórzeń x10 + dropsety w dwóch ostatnich seriach.
Uginanie ramion na bramie sznurami: x4
Zakres powtórzeń x10 + dropsety w każdej serii.

Kreatyna: 8g podczas treningu
Witaminki A-Z
Magnez
Cynk

12.11.2014
W dzisiejszym dniu nie będe umieszczał podziału Dieta/Trening/Suplementacja bo w zasadzie żadna z tych trzech aspektów nie była chociażby w najmniejszym stopniu poprawnie zrealizowana :D
Na treningu przy pierwszym ćwiczeniu- siady walneło mi coś w kręgosłupie.Zrobiłem wstępne serie 60kg x 12/ 70kg x12/80kgx12/90 x12 i przy pierwszej serii roboczej 100kg,a dokładniej przy piątym powtórzeniu nie wiem czy chciałem szybciej wstać czy cuś ale nienaturlanie się wygiąłem i coś strzeliło.Sztange odłożyłem,założyłem pas ściskając na maxa i chciałem chociaż dokończyć ćwiczenia nie angażujące kręgosłupa jednak ból był tak mocny,że nawet siedzieć nie mogłem.A w robocie.. tak się stało,że miałem dziś ostatni dzień i firma zorganizowała mini wigilię,troche się najadłem śledzi,bigosu,a jak przyszło robić to niedość,że cierpiałem z powodu pleców to jeszcze od tej szamy,którą właściwie jadłem dla zasady :D

13.12.2014
Dzień nietreningowy
Budzik godzina 7:00,mówie niii ch**a,nie wstane.Pobudka 8:00,szybka szama i do szkoły do godziny 15,praktycznie całą reszte dnia spędziłem na dworze,wkońcu musiałem odrobić cały ostatni tydzień.Postanowiłem również założyć kanał na youtube "Petarda100 Pro" tak jest,nazwa nie jest przypadkowa :D Kanał bedzie o petardach/fajerwerkach,planuje kupe ciekawych oraz humorystycznych filmów.Kanał ma także za zadanie oswojenia mnie z kamerą i nauczenia się sklejania filmów-przyjemne z pożytecznym ;) Poniżej pierwszy filmik,a jutro postaram się wstawić jakiś z moją mini-2miesięczną transformacje UNS no i oczywiście trzeba zrobić zdjęcia do podsumowania.





Tak wyszło,że po wczorajszym postanowiłem jeszcze dziś lekko olać dietę.Mniej więcej 2-2.5 kcal zostało zjedzone,przy czym białka minimalne ilości,większość było spożywane w czasie kiedy siedziałem na dworze i co jakiś czas zachodziłem sobie do Teskacza po drożdzówke czy wafle ryżowe,sporo tego było,mój mózg potrzebował takiego odpoczynku :D

Kreatyna 8g rano na czczo
Witaminki A-Z

Jako że dobiegł koniec projektu chciałbym żeby to jakoś wyglądało,wrzucam dokładnie to samo co w podsumowaniu.
Podsumowanie Prodżekt Dzika Masa by SHROM
Witam w moim podsumowaniu.Celem projektu była DZIKA MASA,ba myślałem nawet,że po projekcie stane się świniakiem,jednak tak się nie stało,przybyło mi około 7,5kg mięsa i to raczej pełnowartościowego :D Ostatnia masówka była tragiczna i spasłem się z 57kg do 85 w przeciągu,hmm roku?nie wyglądało to za specjalnie.Jednak teraz udało mi się w 100%.Dziennik nie prowadziłem tak jak chciałem prowadzić,podczas projektu zacząłem chodzić do pracy która zabierała mi można powiedzieć cały dzień.Na pierwszej zmianie musiałem wstawać o 3:30 a wracałem o 15:00 zdołałem pójść tylko na siłownie i od razu w kimacza,na drugiej 12:30-23:00.oczywiście pracowałem tylko 8 godzin jednak dojeżdzam autobusem i samo to kupe czasu mi zabiera.Praca fizyczna,przez 8godzin cały czas trzeba robić,nie ma kiedy się po dupie podrapać,także można powiedzieć,że miałem aeroby 5 razy tygodniowo po 8 godzin,ciekawy jestem ile paliłem tam kalorii.Do tego dochodziła w weekendy szkoła,możecie sobie wyobrazić jaki ja musiałem być za dnia zmęczony,nie miałem kiedy się wyspać.Ale wyszło mi to na dobre,uświadomiłem sobie,że przecież tak pracuje większość ludzi,nie ma czasu na życie,każdy czeka tylko na ten weekend,5 dni w tygodniu pracują jak maszyny,a później co?2 dni wolnego które zlatują migiem,można powiedzieć,że całe życia to praca.Także uświadomiło mnie to jednego,jeżeli nie chce zmarnować sobie całego życia,jeżeli chce cieszyć się tym życiem,to za wszelką cene musze dążyć do swoich celów,marzeń.Mógłbym nawet zarabiać krocie,ledwo wiązać koniec z końcem ale robić to,co lubie,inaczej życie jest zmarnowane.Także jeszcze troche popracuje w tej robocie,odłoże sobie troche siana,a później --pojade klaskiem "Będe największym sk***ysynem na tej planecie" Także chciałbym się przygotowac tak realnie na 2017r i sprawdzić swoich sił na scenie.

Wracając do projektu..
Wymiary:Ostatnia masówka nauczyła mnie,że na obwód bicepsa nie ma co patrzeć,jak masa nie idzie z jakościa to i tak nic z tego nie zostanie.Także wymiary nie były mierzone.Jednak wizualnie najbardziej zadowolony jestem z pleców oraz nóg,a dokładniej przywodzicieli.
Waga: 70kg-77.5kg +7,5kg
Kcal:Z kaloriami to naprawde się poplątało startowałem z pułapu 3k,później miałem 3.5-3.7k, a teraz 3.3-3.5k
Suplementy:
Białko według braku w diecie.
Gainer według braku w diecie.
Carbo sporadycznie.
BCAA przed/po treningu.
Kreatyna 8g dziennie.
Witaminki A-Z


Zdjęcia:










Filmiku dziś niestety nie zdołałem zrobić jednak jak jutro będzie można jeszcze pisac w temacie to postaram się bardziej :)

Zmieniony przez - Shrom w dniu 2014-12-15 01:33:33

Filmik podsumowujacy:

Fajny filmik. gratulacje, dobra przemiana

Nagroda za miejsce nr.3