Plan i dieta dla początkującego.

Witam :)
Jestem nowy na forum. Właśnie zacząłem swoją przygodę z siłownią. Prosiłbym o ułożenie planu treningowego i diety. Ewentualnie podesłania jakiegoś linku :) Mam 16 lat około 175 cm wzrostu oraz około 70 kg wagi :)

Witaj,
https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html
daj znać jak bedziesz mial pytania

Chciałbym znaleźć trening FBW. Siłownie mam 3 razy w tygodniu. Znalazłem taki trening w Internecie i jak na moje to wydaje się okej.
A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

C
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Daj wyciskanie hantelek siedzac

to ćwiczenie szkodzi zza karku także mowimy mu nie, w C daj na nogi jeszcze prostowanie nóg siedzac.
Reszta ok, możesz nawet poleciec A i B

Oki :) Jutro po szkole poszukam jeszcze jakiejś diety i wrzucę tutaj do oceny :) Dzięki wielkie za pomoc :)

peepeek, mógłbyś mi podesłać jakąś dietę? :) Oczywiście jeśli to nie problem :)