Plan treningowy do oceny i poprawki

Witam mam 20 lat 183 wzrostu i 83 kg wagi. Ćwiczę od maja i chciał bym się teraz skupić na rzeźbie ale nie wiem czy mam dobry plan treningowy. Na siłowni mam ławkę, wyciąg, drążek wielofunkcyjny, poręcze do pompek naścienne i worek bokserski. Chciałbym żebyście zmodyfikowali mój plan i napisali jakieś nowe ćwiczenia na drążku i wyciągu. Moim głównym celem jest wyrzeźbienie sylwetki.

DZIEŃ 1
Klatka
1. wyciskanie sztangi płaskie 4x 14-18pow
2.rozpiętki skos 4x 14-18pow
3. wyciskanie skos dół 3-4x 14-18pow
4.Unoszenie handelek 4x 14-18 pow
Triceps
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI siedzac 4x 14-18pow
2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x 14-18pow
3. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4x 14-18pow
DZIEN 2
Plecy
1. martwy ciąg 4x 14-18pow
2. wiosłowanie w pochyleniu 4x 14-18pow
3. wiosłowanie jedną ręką w pochyleniu 3-4x 14-18pow
4. Prostowanie tułowia na ławce 4x 14-18pow
Biceps
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x 14-18pow
2. Uginanie ramion na wyciągu stojac
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 4x14-18pow
4. .UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x14-18pow.
Dzień 3
Barki
1.wyciskanie z zza karku 4x 14-18pow
2.wyciskanie sztangielek 4x14-18 pow
3.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x 14-18 pow
4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x14-18pow
Nogi
1.Przysiady 4x20
2.Wykroki ze sztanga 4x20
DZiEN 4 powtorka z dnia 1
DZIEŃ 5 POWTORKA z dnia 2
Brzuch 5x na tydzień

przeniosłem,skoro o trening pytasz

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-08-25 00:07:56

ok dzięki

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.