Prośba o wyjaśnienie planu treningowego

Witam.
W krótkim wstępie powiem, że trenuję już jakieś 3 lata, z przerwami, stąd temat w treningu dla początkujących. Aktualnie wracam po kontuzji skręcenia kolana i ćwiczę już 3 tygodnie najprostszym FBW. Wcześniej również Full Body Workout jednak bardziej skomplikowane i zaawansowane. Po roztrenowaniu zwykłym FBW chcę rozpocząć nowy plan treningowy i znalazłem mi odpowiadający jednak moja wiedza jest na tyle nikła, że nie potrafię poradzić sobie z jego interpretacją.



Czterodniowy schemat treningu dzielonego (SPLIT) wg Christiana Thibaudeau.
Klatka i plecy - metodą serii łączonych!

Cytat:
A1. Wyciskanie na ławce poziomej 5 x 5 TEMPO 201 ODPOCZYNEK Brak
A2. Rozpiętki ze sztangielkami 5 x 5 TEMPO 602 ODPOCZYNEK 120

B1. Wyciskanie na ławce skośnej (głową w górę) 5 x5 TEMPO 201 Brak
B2. Rozpiętki ze sztangielkami, głową w górę 5 x 5 TEMPO 602 120

C1. Ściąganie drążka szerokim chwytem lub podciąganie na drążku szerokim chwytem 5 5 201 Brak
C2. Wiosłowanie jednorącz 5 5 602 120

D1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5 5 201 Brak
D2. Wiosłowanie siedząc (ściąganie rączki wyciągu do brzucha) 5 5 602 120
NOGI I BRZUCH:

Cytat:
ĆWICZENIE / LICZBA SERII / POWTÓRZEŃ / TEMPO / ODPOCZYNEK
A1. Przysiad przedni 5 x 5 201 Brak
A2. Wykroki ze sztangą 5 x 5 602 120

B1. Prostowanie jednonóż 5 x 5 201 Brak
B2. Uginanie nogi leżąc 5 x 5 602 120

C1. Martwy ciąg sumo 5 x5 201 Brak
C2. Rumuński Martwy ciąg 5 x5 602 120

BICEPS + TRICEPS

Cytat:
ĆWICZENIE / LICZBA SERII / POWTÓRZEŃ / TEMPO / ODPOCZYNEK
A1. Uginanie ramion ze sztangą 5 5 201 Brak
A2. Uginanie ramion ze sztangielkami 5 5 602 120

B1. Modlitewnik młotkowo 5 5 201 Brak
B2. Młotki stojąc 5 5 602 120

C1. Pompki na poręczach 5 5 201 Brak
C2. Prostowanie ramion z liną wyciągu 5 5 602 120

D1. Wyciskanie francuskie 5 5 201 Brak
D2. Prostowanie ramion na wyciągu – w dół 5 5 602 120
Barki

Cytat:
ĆWICZENIE / LICZBA SERII / POWTÓRZEŃ / TEMPO / ODPOCZYNEK

A1. Wyciskanie żołnierskie 5 5 201 Brak
A2. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 5 5 602 120

B1. Wyciskanie sztangielkami, siedząc 5 5 201 Brak
B2. Wznosy ramion przodem z rączką wyciągu 5 5 602 120

C1. Podciąganie rączki wyciągu wzdłuż ciała 5 5 201 Brak
C2. Wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 5 5 602 120



Proszę o wyjaśnienie treningu od A do Z - dla zielonych. Serie łączone, tempo 201, 602 itd.
Jednocześnie proszę o wyrozumiałość.

Np:201. 2 sekundy ruchu koncentrycznego(unoszenie ciężaru),0 zero zatrzymania,1 jedna sekunda ruchu ekscentrycznego(opuszczanie ciężaru).Pozostałe liczby analogicznie do tego co napisałem.Seria łączona-dwa lub więcej ćwiczeń na tę samą grupę mięśniową,wykonywane bezpośrednio po sobie(bez odpoczynku).Pozdrawiam.

Zmieniony przez - rower1 w dniu 2014-08-10 09:19:52

Coś dzwoni, ale nie wiadomo w którym kościele...

602- faza ekscentryczna, długość pracy izometrycznej, faza koncentryczna

Oboje daliście mi odmienne odpowiedzi...

ja to rozumiem tak:
np.: 602
MC - opadanie z cięzarem do ziemi - 6sekund; 0 zatrzymania; 2 sekundy podnoszenie z ziemi
Wyciskanie leżąc - opuszczanie ciężaru z góry 6 sekund; 0 zatrzymania; 2 sekundy wypychania do góry


tak czy nie?

Ja dałem poprawną.

tak

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-08-10 18:59:49

czyli dobrze to zinterpretowałem?


ok dzięki wielkie

Zmieniony przez - narciso w dniu 2014-08-10 19:01:15