Poniedziałek: Klata-Barki-Triceps
1- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
2- rozpiętki na ławce skośnej
3- wyciskanie sztangielek /płasko
1- unoszenie sztangielek na boki
2- wyciskanie sztangielek/sztangi siedząc
3- przyciąganie sztangielek/sztangi do brody
1- prostowanie ramion ze sztangielką za głową
2- francuskie wyciskanie
Środa: Plecy-Biceps
1- ściąganie drążka z wyciągu górnego
2- wiosłowanie sztangą w opadzie
3- martwy ciąg
4- kaptury
1- przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami
2- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc lub na modlitewniku
Piątek: Nogi