Wiek: 30
Wzrost 184
Waga 71
Ektomorfik
06:00 - śniadanie
Bułki grahamki (110 g)
Ser Mozzarella lekka (50 g)
Sałata rukola (12 g)
Pomidor (40 g)
Masło extra (6 g)
Kefir 2% (310 g)
09:30 - II śniadanie
Banan (265 g)
Jogurt naturalny 2% (525 g)
13:00 - obiad
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (110 g)
Jogurt naturalny 2% (45 g)
Majonez Lekki HELLMANNS (5 g)
Brokuły (85 g)
Sałata (13 g)
16:30 - podwieczorek
Płatki owsiane (40 g)
Jabłko (150 g)
Mąka żytnia, typ 2000 (25 g)
Mleko 0,5 % (20 g)
Jajo kurze całe (2 szt.)
Oliwa z oliwek (3 g)
Serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (100 g)
20:00 - kolacja
Serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (300 g)
Ogórek (100 g)
Chleb żytni razowy (80 g)
Masło extra (10 g)
Oliwa z oliwek (9 g)
Ryż Parboiled Sonko (90 g)