Proszę o ocenę diety

Dietę zamówiłem u dietetyka ale jest tak różnorodna że musiałbym siedzieć cały dzień w domu i gotować, poniższe dania ułożyłem po swojemu.
Proszę o pomoc czy mogę stosować takową dietę codziennie i czy zawartość tłuszczu, białek i węgli jest odpowiednia do redukcji tkanki tłuszczowej.

I Śniadanie: 273 kalorie ( masa 330g, białko 12g, tłuszcze 6g, węgle 45g )
- Kromka chleba graham z pomidorem i ogórkiem
- Płatki kukurydziane Nestle Corn Flakes z mlekiem

II Śniadanie: 137 kalorii ( masa 200g, białko 7g, tłuszcze 1g, węgle 27g )
- Jogurt naturalny 100ml + banan ( mix z blendera )
lub
II Śniadanie: 172 kalorii ( masa 200g, białko 24g, tłuszcze 5g, węgle 7g )
- Serek wiejski

Obiad: 412 kalorii ( masa 380g, białko 20g, tłuszcze 5g, węgle 72g )
- Filet z kurczaka, warzywa chińskie, sos sojowy, ryż długoziarnisty, papryka, ogórek

Podwieczorek: 137 kalorii ( masa 200g, białko 7g, tłuszcze 1g, węgle 27g )
- Jogurt naturalny 100ml + banan ( mix z blendera )

Kolacja: 359 kalorii ( masa 150g, białko 9g, tłuszcze 28g, węgle 17g )
- Jajecznica z dwóch jajek + 1/6 papryki
- Kromka chleba graham

Razem: 1318 kalorii ( masa 1260g, białko 55g, tłuszcze 41g, węgle 188g )



Wiek: 20
Płeć: Mężczyzna
Planowana suplementacja: Olimp Thermo Speed Extreme
Waga: 85kg
Główny cel: redukcja tkanki tłuszczowej + zrzucenie 10 kg
Wzrost: 185cm
Ćwiczenia: bieganie około 23:00 lub „domowy trening” o 22:00

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety, razem z ankietą działu.

Masz 20 lat, 185cm, 85kg wagi i chcesz zjadać dziennie 1300 kcal? Chłopie ty się zagłodzisz na tej diecie!

Koniu151 okej zaraz to ogarne.

bebolek to ile kcal powinienem spożywać na dzień ? :|

Zmieniony przez - hde w dniu 2014-05-01 12:45:43

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html wzór na zapotrzebowanie.

Wyszło 1912 kcal




Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 85
Wzrost : 185
Obwód klatki : 101
Obwód ramienia : 32?
Obwód talii : 87
Obwód uda : 53
Obwód łydki : 28
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30%
Aktywność w ciągu dnia : trochę pracy przy komputerze, trochę ćwiczeń hantlami, ławeczka + pompki
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu bieganie lub ćwiczenia wykonywane w domu
Odżywianie : nie mam problemu z odstawieniem słodyczy, lubię warzywa, ryż
Cel : redukcja tkanki tłuszczowej
Ograniczenia żywieniowe : Brak
Stan zdrowia : OK
Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, ćwiczenia w domu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak
Stosowane wcześniej diety : Brak


Generalnie dietę stosuje dzisiaj 3 dzień i nie odczuwam głodu ( może czasami o jakiejś 12 w nocy gdy idę spać ale wtedy myślę o tym że zasnę i gdy się obudze zjem sobie rano śniadanko :D

Zmieniony przez - hde w dniu 2014-05-01 13:20:02

Za mało kcal . Poczytaj posty podwieszone . Bo takie odchudzanie na dłuższą metę nic nie da

Jeszcze pytanko panowie, lepiej zbilansować sobie dietę i spożywać podobną ilość kcal czy można zastosować mniej kalorii tak jak w moim przypadku a potem dorzucić sobie jeszcze jeden posiłek ? Dietetyk napisał mi abym spożywał kolację 2 godziny przed snem a ja chodzę spać późno także albo zrobiłbym sobie większy podwieczorek albo jakieś danie pośrednie pomiędzy podwieczorkiem a kolacją.

Zbilansować sobie dietę i dodać kcal bo spożywasz za mało - zrozum to . Pózniej waga będzie stała i będziesz musiał się głodzić żeby coś poszło w dół .... potem to już tylko efekt jojo.
Dietetyk ułożył Ci tą dietę? Bo jak tak to się nie nadaje i nie wie co gada .
Kolacji nie musisz jeść 2h przed snem . Możesz jeść wcześniej .
Koniu podał Ci link do obliczenia swojego zapotrzebowania więc do roboty - potem wprowadzimy poprawki