Od dłuższego czasu śledziłem różne tematy, czytałem i analizowałem i w końcu zdecydowałem się samemu ułożyć sobie dietę. Jednakże, chciał bym, żeby spojrzało na nią oko fachowca Dlatego tu piszę.
Może po kolei. Ja:
23lata
175cm wzrostu
67kg
ćwiczę na siłowni od ok 2lat, ale od pół regularnie i intensywnie
min 3 razy w tygodniu ćwiczenia siłowe. Chcę trochę przybrać na masie mięśniowej (jak najmniej na masie tłuszczowej), a tak na prawdę bardziej uwidocznić i zarysować mięśnie.
Moje obliczenia:
BMR = 1608 kcal
dzienne zapotrzebowanie kaloryczne = 1929,6 kcal
czyli +/- 2550 kcal
B 536 kcal
T 904 kcal
W 1110 kcal
Dołączam mój jadłospis. I pytania.... Jest w porządku? Kiedy suplementować białko?
Dzięki.