Dieta dla23-latka do oceny przez fachowców

Siema
Od dłuższego czasu śledziłem różne tematy, czytałem i analizowałem i w końcu zdecydowałem się samemu ułożyć sobie dietę. Jednakże, chciał bym, żeby spojrzało na nią oko fachowca Dlatego tu piszę.

Może po kolei. Ja:
23lata
175cm wzrostu
67kg
ćwiczę na siłowni od ok 2lat, ale od pół regularnie i intensywnie
min 3 razy w tygodniu ćwiczenia siłowe. Chcę trochę przybrać na masie mięśniowej (jak najmniej na masie tłuszczowej), a tak na prawdę bardziej uwidocznić i zarysować mięśnie.

Moje obliczenia:
BMR = 1608 kcal
dzienne zapotrzebowanie kaloryczne = 1929,6 kcal
czyli +/- 2550 kcal
B 536 kcal
T 904 kcal
W 1110 kcal

Dołączam mój jadłospis. I pytania.... Jest w porządku? Kiedy suplementować białko?

Dzięki.

malo bialka

I dołączam moje zdjęcia

sory zle spojrzalem z tym bialkiem, choc i tak mogloby byc ciut wiecej, moze zrob redukcje bo miesni i tak nie ma zbyt duzo to i straty wielkie nie beda :D a lepiej czysta masa bedzie wchodzic

Jeszcze redukcje? i tak praktycznie 66ważę.

wytnij do kraty i zacznij masowac, duzo Ci juz nie brakuje.

To co, znowu obniżyć kaloryczność diety, i odstawic trening silowy?

co wy p******icie o redukcjach, przecież on już nie ma nic na sobie, śmiało masuj białka masz wystarczająco 2g to idealna ilość ty masz nawet więcej.

Ile ludzi tyle opinii....

175cm wzrostu
67kg

Toż co tu wycinać ? Będziesz wyglądał jak chudzielec klasa ekstra.

Zmieniony przez - shager w dniu 2014-04-24 21:31:21

już nawet ok 66
shager, tez tak uważam