TRENING NR 2 by Obliques
Idealna kontynuacja treningu nr 1
Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
3a. wypady
3b. pompki jak dajesz rade
4a. plank 3x max
4b. woodchoper 3x 10
Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. Martwy ciąg Sumo
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
2b. ściąganie drążka górnego do klatki
3a. wznosy z opadu
3b. snatch jedna ręka
4a. brzuszki 3x20-25
4b. odwrotne brzuszki
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi
30.06.2014
AKTYWNOŚĆ: Siłownia, Tydzień 1, Dzień 1, (A) 3x10
1. przysiad przedni z push press R - 7 kg/ 10/ 11/ 13/ tak zaczęłam z małego ciężaru a i tak jakoś ciężko było
2a. wejście na ławkę ze sztangą 20/ 20/ 22/ na początku ciężko było z równowagą
2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 6/ 7/ 9/ teraz już wiem, że źle robiłam w piątek poprawię
3a. wypady 20/ 25/ 30
3b. pompki jak dajesz rade 10/ 10/ 10
4a. plank 3x max - był ale strasznie jakoś ciężko
4b. woodchoper 3x 10: nie mogłam wykonać tego ćwiczenia /zerwana linka/ zrobiłam podciąganie nóg w opadzie
30 min aerobów pod górkę z tętnem 130 -140
PŁYNY: woda , kawa z mlekiem
WARZYWA: były
SUPLEMENTACJA I LEKI:
MISKA: