wyciskanie leżąc - 80kg
przysiad - 100kg
MC - ( 80kg)
Pon - klata + bic
KLATA:
1. płąskie wyciskanie
2. wyciskanie hantli na lekkim ukosie około 30stopni
3. Brama - klatka
4. ROzpiętki na maszynie siedząc
BIC:
1.uginanie hantli
2. uginanie sztangi stojąc
3. młotki
Środa - plecy + tric
Plecy:
1. podciąganie
2. wiosłowanie na podparciu oburącz w opadzie
3. wąskie przyciąganie do brzucha wyciągu dolnego
4. "ukłony" na maszynie poziomo
tric:
1. uginanie hantli
2. uginanie sztangi leżąc
3. linki maszyna wyciąg górny
PIĄTEK -nogi + barki
NOGI:
1. wyciskanie na maszynie ukośne
2. prostowanie nóg w siadzie
3. uginanie nóg leżąc (przyciąganie łydek do dupy ;D )
4. łydki
barki:
1. wyciskanie pionowe stojąc
2. podciąganie sztangi do brody stojąc
3. unoszenie hantli przodem stojąc
4. w opadzie przodem "rozpiętki
Dotego zawsze po treningu robie brzuch. Czy dodanie interwałów to dobry pomysł? Proszę o porady i opinie. Diete dodam wieczorem.
Zmieniony przez - Korges w dniu 2014-03-31 11:01:17