Plan Ventizooowski do oceeeny!

Witam, a wiec moj plan ma polegac na tym by zbudowac ladna i estetyczna sylwetke, nie chodzi mi o sile itd. tylko estetyke i ladny wyglad (aktualnie przy wadze 72-73 80kg max klatka plasko/mc-80kg)
Pon-Plecy
-MC 5 serii 5-10 powtorzen
-wioslowanie 4 serie 4-12 powtorzen
-siedziac przyciaganie ciazaru 4 serii (chodzi mi o cw

w 4:29)
-sciaganie ciezaru rece szeroko (na wyciagu) 4serie po 10-15 powtorzen
Wt-Nogi
-Przysiad 8 serii 12-8 powtorzen
-nastepnie stawanie na palcach ze sztanga w rekach 4serie po 8-12 powtorzen

sr-klatka
wyciskanie skos dodatni 6serii po 6-12 powtorzen
rozpietki skos dodatni 4 serie po 6-10 powtorzen
wyciskanie plasko 6 serii 6-12 powtorzen
rozpietki plasko 4 serie 6-10 powtorzen
LUB
wyciskanie ciezaru na maszynie do przodu 10 serii -6-15 powtoiren
pompki na poreczach 5 serii 6-10 powtorzen

Czw-Biceps+triceps
-prosty gryf uginanie ramion 4 serie 15-6 powtorzen
-sciaganie (tricepsem) ciezaru z gory na wyciagu 12-15 powtorzen
-hantelki w rece stojac + suplinacja nadgarstkow 4 serie po 10-12 powtorzen na reke
-wyciskanie francuzkie stojac jedna reka -3serie 6-8 powtorzen
-oburacz gryf lamany na modlitewniku 4serie -4-8 powtorzen
-wyciskanie waskie 3 serie 6-8 poworzen
-jedna reka na modlitewniku (hantelka) do kata prostego w lociach - 4 serie po 6-10 wporzen do upadku miesn
+czesto na koniec
-wyciskanie gryfu lamanego zza plecow
Pt-wolne
sob- Barki
-Wyciskanie sztangi zza plecow stojac 4 serie po 6-10 powtorzen
-talerz 10-20kilogramowy w rece i podnoszenie ramion do gory
-nwm jak to cwiczenie sie nazywa ale biore hantelkii w rece i rece na boki biore, troche modeluje jakbym wode wylewal
-w opadzie tulowia podnoszenie do kat w lokciach hantelek
a prostego
Poprawie jesli cos nie tak (silke mam w domu dlatego taki waski wachlarz cwiczen)

Nogi zaraz po plecach? Nie możesz dać klatki we wtorek? No i ramiona zajedziesz. Jak ja byłem na HST to robiłem po trzy/cztery ćwiczenia na partię (tric/bic) ale nigdy razem. Może mógłbyś połączyć klatkę z bicepsem i barki z tricepsem?

ocena tego planu : negatywna

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

To nie jest dział dla 16 letnich osób z krótkim stażem treningowym.