Plan Treningowy
Poniedziałek:
klata:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
triceps:
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE” OBURĄCZ
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ
Środa:
plecy:
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPARCIU O ŁAWKE
-WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”
biceps:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
Piątek:
barki:
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W GÓRE
-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM
-PODCIĄGANIE SZTANGIELEK WZDŁUŻ TŁUOWIA
triceps:
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE” OBURĄCZ
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ
Niedziela:
nogi:
-PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI
-PRZYSIADY WYKROCZNE
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU
biceps:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO