PLAN TRENINGOWY!

Witam,

O to mój plan, moglibyście ocenić?
Rozgrzewka – 15 min rowerka stacjonarnego

Zestaw A
Przysiady ze sztangą 5 serie ; 5 powtórzeń (3min)(15kg)
Wyciskanie leżąc 5 serie ; 5 powtórzeń(2min)(15kg)
Wiosłowanie leżąc sztangą 5 serie ; 5 powtórzeń(2min)(15kg)
Wyciskanie żołnierskie sztangą na barki 5 serie ; 5 powtórzeń(2min)(15kg)
Uginanie przedramion ze sztangą 3 serie ; 8 powtórzeń(2min)(15kg)
Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3 serie ; 8 powtórzeń(2min)(10kg)
Brzuszki na ławeczce 3 serie ; 20 powtórzeń(2min)

Zestaw B
Martwy ciąg 5 serie ; 5 powtórzeń (3min)(15kg)
Wyciskanie leżąc 5 serie ; 5 powtórzeń(2min)(15kg)
Wiosłowanie leżąc ze sztangą 5 serie ; 5 powtórzeń(2min)(15kg)
Wyciskanie żołnierskie sztangą na barki 5 serie ; 5 powtórzeń(2min)(15kg)
Podciąganie podchwytem 3 serie ; 5 powtórzeń(2min)
Uginanie przedramion z hantlami 3 serie ; 8 powtórzeń(2min)(8kg)
Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3 serie ; 8 powtórzeń(2min)(10kg)
Brzuszki na ławeczce 3 serie ; 20 powtórzeń(2min)

Jeśli chodzi o minuty, to rozpisałem sobie jako przerwę między seriami.

Gdzie ankieta? Dlaczego 5 x 5 ?

Ankieta? Tzn? Taki widziałem trening, że jest dobry 5x5, a ile najlepiej?

Dobra, chodzi o moje dane.

Waga: 90 kg
Wzrost: 182 cm
Wiek: 20 lat
Cel: Masa mięśniowa
Dołączam zdjęcie, przy okazji, możecie powiedzieć jaki typ budowy ciała mam?




Zmieniony przez - Wujaszkowo w dniu 2014-02-15 23:08:00

z tą masą mięśniową to ostrożnie bym podchodził bo Twój bf do najniższych nie należy

jaki masz staż na siłowni i czy diete masz?

Ćwiczę parę tygodni. Jeśli chodzi o trening to użyłem ten dla początkujących który był podany na tej stronie. Jednak zakwasy czułem tylko jeden dzień. Później każdy trening i miałem wrażenie, że nic się nie dzieje. Nie liczyłem na przyrosty w parę tygodni, ale w żaden sposób nie czułem, żebym ćwiczył. Po za tym technicznie robiłem dobrze, ponieważ znajomy mnie sprawdził, który ma staż 6 lat. Niestety nie miał czasu, ze sprawdzać moją dietę i ten trening który teraz podałem. Co do diety, to wynosi ok. 4000 kalorii. Jeśli chodzi o mój organizm, zaobserwowałem, że rzeczywiście mam wysoki bf, natomiast mam szybką przemianę materii, bo wystarcza mi 1-2 tygodni, żeby zrzucić 5 kg. O to dieta. Jest ona dziwna, z tego wzgledu, że muszę jednak sporzywać parę rzeczy ze względu na problemy zdrowotne(nie koligują z siłownią)

8:00
płatki owsiane 200g
3 jajka 150g
szklanka wody
łyżka oleju lnianego
mleko 0,5% 100g


9:00
szklanka soku z warzyw(ogórek, marchew, seler, burak)

10:00
brokuły 100g
kalafior 100g
kawioru 100g
pestek dyni 150g
kasza gryczana 100g
śledź marynowany 100g
szklanka wody
łyżka oleju lnianego


10:30
szklanka soku z warzyw(ogórek, marchew, seler, burak)


13:00
kalafior 100g
brokuły 100g
ryba2x/drób2x (naprzemiennie) 400g
łyżka oleju lnianego
kasza jaglana 100g
szklanka wody 2x
łyżka oleju lnianego

13:30
szklanka soku z warzyw(ogórek, marchew, seler, burak)



15:00
makaron 100g
2x banan 100 g
szklanka wody

15:30
szklanka soku z warzyw(ogórek, marchew, seler, burak)


17:00
2x banan
17:30
szklanka wody
szklanka soku z warzyw(ogórek, marchew, seler, burak)
18:00
dorsz świeży 100g
łyżka oleju lnianego
18:30
szklanka soku z warzyw(ogórek, marchew, seler, burak)


Zmieniony przez - Wujaszkowo w dniu 2014-02-16 13:23:15

Zmieniony przez - Wujaszkowo w dniu 2014-02-16 13:23:35

nie trzeba było wklejać diety ważne że ją mas i stosujesz

ciężary w nawiasach to są te, których używasz ?

Tak, więcej podniosę, ale wolę postawić na technike i zrobienie bez problemu podniesień.

ja rozumiem, że ciężary są rzeczą względną ale na martwy ciąg i przysiad po 15 kg to trochę mało

Ok, dzięki za info. Jakieś rady jeszcze? ;)

jedz zdrowo, trenuj ciężko a efekty przyjdą same