Thiago2
Zbyleq nie rob martwego nawet rekreacyjnie! Przysiady jeszcze mozesz ale tez nie przesadzaj. Zrob zamiast mc sciaganie drazka wyciagu gornego do plecow, wioslowanie. Jest duzo cwiczen, moze nie dadza one takiego efektu. Ale bedziesz rosl!
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
14
Napisanych postów
4596
Wiek
37 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
35012
...
Napisał(a)
Mazuro13
Znawca
Szacuny
41
Napisanych postów
2566
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
10268
Według mnie każde dobrze wykonane ćwiczenie wpływa na rozwój mięśni a nie na odwrót. Ja też miałem obawy przed mc, jednak odkąd zacząłem go robić odczułem wyrażne poprawy i wcale nie budzę się z bólem kręgosłupa, jak to niektórzy na forum piszą. Proponowałbym ci jednak przez miesiąc poćwiczyć mc na ciężare 60%, abyś wytrenował technikę, która jest bardzo ważna w tym ćwiczeniu.
...
Napisał(a)
zbyleq
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
1960
Wiek
34 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
41785
Ok, z przeróbek wyszło coś takiego:
Poniedziałek:
klata + triceps
1. Wyciskanie hantli skos w górę 4x12
2. Wyciskanie sztangi leżąc na płasko 4x8
4. Rozpiętki 4x10
(czasem dodam też pompki na poręczach na górę klatki, albo wywale jakieś cwiczenie i zamiast tego dam pompki).
francuz leżąc 4x10
pompki w podporze tyłem 4x12-10 z obciążeniemm, w ostatniej serii możesz zrobić z obciążeniem na max, potem sciągasz obciążenie i jedziesz dalej
Wtorek
Plecy i biceps
Plecy
3x5 podciąganie na drążku (w domu)
wiosłowanie końcem sztangi jedną ręką, 4x8
wiosłowanie podchwytem hantlą 4x10
MC 4x8 (nie przesadzam z ciężarem)
Biceps
Uginanie ramion na modlitewniku 4x10
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10
środa - wolne
Czwartek:
Barki i przedramiona
3x8 wyciskanie sztangi zza karku
4x15 unoszenie sztangielek bokiem stojąc
4x15 unoszenie hantelek bokiem w opadzie
3x15 szrugsy
Przedramię:
3x10 uginanie ramion podchwytem stojąc
3x[do palenia] uginanie nadgarstków podchwytem
Piątek:
nogi (i tak tego treningu nie zmienie, on jest nastawiony na poprawę wyskoku, a daję, żeby nie było, że nie ćwiczę nóg xD)
przysiad-dynamicznie, 4x10
wykroki 4x10
wznoszenie łydek 4x15
Brzucha nie robilem, ale zacznę, codziennie będę przed siłownią robił.
Co do MC - to w sumie, robię go od 3 miesięcy, i w tym czasie dołożyłem tylko 5 kg. Poglądy na ten temat są rożne, jedni mówią żeby robić, drudzy, aby nie robić.
Mam nadzieję, że sogi doszły
pozdrawiam
Poniedziałek:
klata + triceps
1. Wyciskanie hantli skos w górę 4x12
2. Wyciskanie sztangi leżąc na płasko 4x8
4. Rozpiętki 4x10
(czasem dodam też pompki na poręczach na górę klatki, albo wywale jakieś cwiczenie i zamiast tego dam pompki).
francuz leżąc 4x10
pompki w podporze tyłem 4x12-10 z obciążeniemm, w ostatniej serii możesz zrobić z obciążeniem na max, potem sciągasz obciążenie i jedziesz dalej
Wtorek
Plecy i biceps
Plecy
3x5 podciąganie na drążku (w domu)
wiosłowanie końcem sztangi jedną ręką, 4x8
wiosłowanie podchwytem hantlą 4x10
MC 4x8 (nie przesadzam z ciężarem)
Biceps
Uginanie ramion na modlitewniku 4x10
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10
środa - wolne
Czwartek:
Barki i przedramiona
3x8 wyciskanie sztangi zza karku
4x15 unoszenie sztangielek bokiem stojąc
4x15 unoszenie hantelek bokiem w opadzie
3x15 szrugsy
Przedramię:
3x10 uginanie ramion podchwytem stojąc
3x[do palenia] uginanie nadgarstków podchwytem
Piątek:
nogi (i tak tego treningu nie zmienie, on jest nastawiony na poprawę wyskoku, a daję, żeby nie było, że nie ćwiczę nóg xD)
przysiad-dynamicznie, 4x10
wykroki 4x10
wznoszenie łydek 4x15
Brzucha nie robilem, ale zacznę, codziennie będę przed siłownią robił.
Co do MC - to w sumie, robię go od 3 miesięcy, i w tym czasie dołożyłem tylko 5 kg. Poglądy na ten temat są rożne, jedni mówią żeby robić, drudzy, aby nie robić.
Mam nadzieję, że sogi doszły
pozdrawiam
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
CZY TRENING PRZEDRAMION MA WPŁYW NA NADGARSTKI??????
Następny temat
Trening (Prośba)
