Mam 17 lat.
Jestem na forum od dłuższego czasu, jakoś średnio ogólnie trenowałem, nawet tego treningiem nazwać nie można. Od ~3 miesięcy trenuję dość systematycznie, aktualnym celem jest redukcja.
Podstawowe wymiary
Wzrost: 185cm
Waga: 90kg
Biceps: 34
Przedramię: 29
Nadgarstek: 17
Udo: 61
Łydka: 42
Staw skokowy: 26
Klatka piersiowa:97
Talia: 88
Biodra: 90
SPLIT:
Niedziela - biceps+triceps+brzuch
Poniedziałek - K1 (trening obwodowy, duży nacisk na nogi)
Wtorek - Klata+brzuch+aerob
Środa - K1
Czwartek - Plecy+brzuch+aerob
Piątek - Barki+kaptury
Sobota - aerob
Trening:
Biceps:
Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 12-12-12-12 (hantle 9kg)
Uginanie ramion chwyt młotkowy 12-12-12-12
Uginanie ramion sztanga łamana 12-12-12-12 (27kg)
Triceps:
Wyciskanie francuskie 12-12-12-12 (20kg)
Wyprosty ramion za głową 12-12-12-12 (hantla 9kg)
Klatka:
Wyciskanie sztangi 12-12-12-12 (40kg)
Motylki hantlami 12-12-12-12 (9kg)
Plecy
Wiosłowanie sztangą 12-12-12-12 (50kg)
Unoszenie hantli w podporze 12-12-12-12 (16kg)
Barki
Motylki jednorącz stojąc 12-12-12-12 (9kg)
Unoszenie hantli przed siebie 12-12-12-12 (9kg)
Wyciskanie hantli siedząc 12-12-12-12 (9kg)
Podciąganie sztangi łamanej 12-12-12-12 (27kg)
Kaptury
Unoszenie barków 12-12-12-12 (27kg)
Brzuch
Unoszenie wyprostowanych nóg - 15-10
Nożyce 16-16
Skręty na ławeczce 30 (10kg)
Brzuszki na ławeczce 30
Aerob - 20minut
bieg bokserski - 30s
pompki - 10
brzuszki - 15
wznosy nóg - 5
skręty tułowia - 16
przysiady z wyskokiem - 15
bieg bokserski z przyspieszeniami - 30s
uchylenia - 30s
DIETA
Staram się jeść zdrowo i rozmaicie, nie przekraczając 2000kcal dziennie.
Jeśli macie jakiekolwiek uwagi, co zmienić itp. to śmiało, jestem otwarty na krytykę.