Suple w trójboju siłowym.

Witam co polecacie na cykl dla zawodnika 3boju ?

tak., bcaa bowiem zapobiega katabolizmowi, a takze jest budulcem dla miesni ktore mu ulegly, a im szybciej tym lepiej...

możnaby użyc tu pewnego powiedzenia, rozumiejąc po częsci jako przenośnie, że ; "lepiej zapobiegac niz leczyć"

zwiekszona ilosc bialka w odzywianiu
regularne posilki
ew. izotonik z kofeiną przed/ w trakcie treningu
aakg, kreatyna, moze byc stak kreatynowy...

bcaa to podstawa chyba w treningu silowym

tak, bcaa, leucyna, i to co napisal Pepo to podstawa.

mozna dodawac np. takie rzeczy jak; lecytyna, alc, zma/mzb/ i in.

Mam parę pytań:

1. Dieta typowa na masę, czy raczej nie przekraczamy ilości wyliczonych kalorii?

2. Co sądzicie o glutaminie, hmb ?

3. Jaka odmiana kreatyny najlepsza?

4. MOglibyście mi rozpisać przykładowy cykl w składzie: bcaa, kreatyna, zma


Ps. Sogi poleciały.

Zmieniony przez - oride16 w dniu 2008-08-31 12:47:03

1 - na mase, ale zwiekszasz troche podaz bialka, kalorycznosc najlepiej powiekszac bialkiem (rzecz jasna nie w nieskonczonosc)

2 - glutamina - moglaby byc, ze wzgledu na role antykataboliczna teoretycznie wplwyajace na regeneracje oraz na odpornosc

hmb - nie mam pojecia, nie wypowiadam sie

3 - mono jablko ester orotan - nikła roznica, bralbym mono (ewentualnie creapure) polecane dosc machinalnie ale sam jeszcze nie probowalem creapure, pucha czeka jeszcze

4 -

DT:
rano 5 g kreatyny
przed treningiem bcaa 5g
po treningu 5 g kreatyny+ 5 g bcaa
na noc zma

DNT:
rano 5g kreatyny
na noc zma

Dzięki chłopaki.

diety nie stosujesz takiej jak na mase bo to może oznaczac wzrost poziomu tk. tł.

zmniejszasz nieco ilość węgl. a zwiekszyc możesz białka.

jakby cie było stać to warto spróbowac orotanu lub kreatyny z rybozą.

reszę masz właściwie rozpisaną- choc jak widzę w wersji[z kreatyną] oszczędnościowej

Dieta gdzieś wygląda tak:

1.Śniadanie ok. 7.00

płatki owsiane + mleko
2 jaja całe ok.
garść orzechów włoskich lub inne owoce lub warzywa strączkowe


2.II śniadanie ok. 11.00


Ryż 100 gram
Banan 1 szt.
Oliwa z oliwek


3.IIIśniadanie ok. 14.30

Obiad czyli ziemniaki + surówka + kurczak
Zupa - zależy co będzie
ok.możesz ciut oliwy dodac ale nie za dużo

Trening

4 Posiłek potreningowy ok. 18.00

ryż 100 gram
4 jakja na miękko
oliwa z oliwek




5.posiłek ok. 20.00

ryż woreczek lub mniej 100gram
ser biały 80 gram
łyżka dżemu 15 gram
szklanka mleka, albo dwie

6.posiłek antykataboliczny przed snem ok. 21.30

ser biały 100 gram
oliwa 10 gram
mleko chude 200 ml.
Warzywa




Ps. Kreta(jabłko, orotan) jakoś słabo odczuwam jej działani. Ale wiem, że solidniej buduje masę. Narazie pojadę naz mono, bo chę 90 kg

Jeśli chodzi o dietę to dużo białka(regeneracja). Węgle w dni treningowe obowiązkowo natomiast w nietreningowe nie przesadzać. Tutaj też jest kwestia tego w jakiej kat startujesz. Czy trzymasz wagę, zbijasz a może zwiększasz i na tej podstawie trzymasz dodani bądź zerowy poziom kcal. W każdym razie jak to Fairdoo kiedyś napisał: "tłuszcz nie dźwiga ani ładnie nie wygląda"

Co do supli to polecam bcaa+samą leucynę i to w sporych dawkach(ja przy wadze 67,5 jem przed treningiem 8,5g bcaa a po treningu 7,5g bcaa+ 10g samej leucyny i efekty regeneracyjne naprawdę pierwsza klasa. Co do glutaminy to kiedyś testowałem połączeni bcaa+ gluta i jednak lepiej mi służy bcaa+leucyna. Jeśli chodzi o kretę to polecam orotan(np Orotine z MAN), który testowałem ostatnio i naprawdę można na tym cuda robić Oczywiście ester i jabłczan też jadłem(vitalmaxa) i również bdb formy choć póki co orotan dla mnie najlepszy i miałem na nim największe przyrosty siły.

PS: W Twojej diecie nie ma prawie białka. Poza tym staraj się unikać łączenia węgli z tłuszczami w jednym posiłku(oczywiście nie zawsze się da). Ogólnie dieta słaba.

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2008-09-01 11:31:44

Hehe taką dietę polecili mi specjaliści z działu odżywanie Może jakieś sugestie


Gdzie można kupić tą Orotine man, bo jakoś na all i sklep sfd nie ma



Zmieniony przez - oride16 w dniu 2008-09-01 13:36:48