Stagnacja w redukcji

"zauwazylem jeszcze ze spadl mi chyba poziom testosteronu bo juz nie mam takie popedu plciowego"

Jest to dosc czesto spotykane, szczegolnie przy zejsciu na niski bf lub zbyt dlugiej redukcji. Jezeli chodzi o regeneracje to zwiekszaj stopniowo kcal do 0, pozniej zrob na tym bilansie tydzien przerwy od treningow a po powrocie kolejny tydzien na 0 zeby wejsc w tok cwiczen. Chcesz sie dalej redukowac? Moze jakas masa z lekkim plusem zeby nie zlapac tluszczu, powiedzmy ok 1,5miesiaca i pozniej w zaleznosci od efektow cykl redukcji.

Ale to po redukcji wszystko wroci do normy z tym testosteronem ? Kalorie bede zwiekszal weglowodanami bo bialka i tluszczy to juz jest dobrze chyba :) No chcialbym sie dalej redukowac zeby z tej lekkiej oponki co mam teraz byl taki maly pasek tluszczu i wtedy bede zadowolony :D Jak dam mase z lekkim plusem po calej redukcji to nie zejdzie mi nic z rzezby ? czy moze dodac wtedy troche aerobow ? aha wlasnie i co z tym alfa cardio ? pomyslalem zeby co kazda sesje zmniejszac o 10 min tak zebym doszedl do samych interwalow
wsumie to chcialbym sie tak zredukowac zebym byl zadowolony i juz nigdy nie musial tego robic znowu :P poprostu po redukcji sucha masa zeby szla i rzezba ta sama zeby byla :) da sie tak ?

Zmieniony przez - power15 w dniu 2008-02-20 15:03:08

Masz 10% bf i oponkę

jakies czary mary 9.8 i oponka

dobrze zmierz ten bf, bo przy 10% sadła nie ma,
pokaż fotkę może?

za długie treningi masz,
jak pisałem w poście o Alfa cardio,
imo 5 minut interwałów + 10-15 minut aero po starczy.

pzdr/

Wlasnie tez mi cos nie gralo z tym 9,8% no ale to w aptece mierzone na takiej maszynie bylo

poka jeszcze jak chwytasz za te sadło na brzuchu?

Kurde mam wrazenie jak by tylko ta oponka zostala bo reszte mnie wycielo :/ czy ja jestem jakis inny ? :P
Mysle ze ta fotka wszysto zaobrazuje

Zmieniony przez - power15 w dniu 2008-02-20 21:00:43

Moze i jest cos w granicach 10-12. Ja jestem za takim rozwiazaniem jak Ci napisalem + wlasnie aeroby mozesz dodac 2-3 razy w tyg.

tak zrobie jak pisales ale zamiast aerobow bede robil tak jak koniu pisal ze 5min interwalow + 10-15min aerobow :)