Siłownia a MMA i MT

Witam

Witam przez dwa lata trenowałem boks. Teraz chodze na MMA i MT 5 razy w tgodniu.(3xMMA 2xMT).
Chciałbym zaczać treningi na siłowni, wcześniej trenowałem 3 razy w tygodniu. I zastanawiam jak to połączyć, Siłownie i sztuki walki.

Treningi sztuk walki mam zawsze o 20:00 (pon,wto,czwa,pia,sob)

Myślę o nabraniu masy mięśniowej i lepszy byłby trening 3 dniowy cięższy czy 4 dniowy lżejszy i w jakie dni najlepiej ćwiczyć na siłowni.
Na siłownie chodziłbym z rana.

Pozdrawiam

Wiem, wiem
Cóż jednak poradzę, że faktycznie coś mi daje...
A kiedyś było sporo badań że daje takie właściwości anaboliczne że ho ho!
Aha, pamiętajcie że wszystkie aminokwasy które łykacie przyswajają się w b. niewielkim stopniu. Dlatego ja zawsze dodaję do tego Carbo. B.poprawia wchłanialność.

ja na twoim miejscu silownie bym sobie odpuscil

Witam

Mysle, ze mozesz spokojnie trenowac z rana 3 razy w tyg : pon, srod, piatek, lub ewentualnie wto czwartek sobota, jak Tobie pasuje ;) Co do planu to spojrz na działy, mozesz splitem, mozesz FBW itp
Z nabraniem masy musisz uwzglednic nadwyzke kalori i to sporo przy tylu treningach , no i po przydało bys sie jakies vetargo lub vitargo albo carbo i białko tez ;)

Pozdrawiam

Po co dodatkowe białko?

Napisałem, ze jesli sie nie zdecyduje na jakies odzywki weglowodanowe typu carbo itp to niech kupi odzywke białkowo, a po co to juz chyba wiesz :) ;)

Pozdrawiam

Nie no, wiem...

Tylko w praktyce to nie ma sensu, bo jest zupełnie inaczej
Myślę bowiem, że spokojnie zaspokaja swoje zapotrzebowanie na białko z diety.

Zmieniony przez - OloKK w dniu 2009-06-12 18:03:24

mozesz tez sobie zrobic przerwe z mt albo mma wtedy bedzie Ci latwiej zrobic mase. Pamietaj ze im wiecej treningow tym lepiej dziala tylko do jakiegos czasu jak sie przetrenujesz i tak bedziesz musial dac sobie luz, a jak zlapiesz kontuzje to bedziesz musial sobie odpuscic treningi i kontuzja moze sie odnawiac...

dokładnie, nie chce sie przetrenowac ani złapac zadnej kontuzji. Myslisz ze dodanie suplementów zmniejszy mozliwosc przetrenowanie?

Przed siłownia dopalacz przedtreningowy i BCAA
po treningu siłowym mono i BCAA

przed treningiem SW Kofeine z Guarana i Aminokwasy(Purple Wraath)
po treningu SW BCAA i Vitargo

Jeśli dane w profilu są prawdziwe to dokup porządną multiwitaminę (Special Two, Adam NOW lub Animal Pak) oraz gainera.
Carbo tez mogłoby się przydać.
A do antykataboli dodałbym glutaminę.
Ogólnie b. ciężki program sobie ułożyłeś. Powodzenia!


Zmieniony przez - tygrum w dniu 2009-06-13 19:54:41

Ciezki, ale spokojnie do wykonania.
Co do Carbo, to wyzej napisał ze bedzie miał Vitargo, wiec nie widze potrzeby kupowania Carbo.
Co do mono po tre, mozesz tez smiało dawac przed tre siłowym 5 g, po 5 g i rano po przebudzeniu tez 5g.

W nietreningowe tez 5 rano i w czasie treningi 10g.

Reszta ok.

Pozdrawiam :)

ja bym polecil to o czym wszyscy zapominaja mianowicie glukozamine.
Co z tego ze wlozysz duza kase w odzywki jak stawy Ci nie wytrzymaja. Glukozamina lepiej dziala z witamina B6:D
oczywiscie moze byc tak ze bedziesz cwiczyl bez przerwy i stale bedziesz robil postepy i zadna kontuzja Cie nie zlapie;)