SZKOLA PEPONENTA nowe str.5

olej duze ciezary na klateke i popracuj nad technika, mialem ten sam problem co ty, przy wyciskaniu pracuje ci tylko przod barku i triceps a przy rozpietkach przod barku i biceps, pamietaj o sciagnieciu lopatek pod siebie i spieciu klatki w szczytowym momencie, wizualizacje tez na bank pomoze,popeksperymenyuj z katami wykonywania cwiczen, jesli robisz mostek to koniecznie skonc z tym, klatka nie rosnie bo nie dajesz jej bodzca na treningu, dasz bodzec bedzie rosla...

Najprostszy i zarazem najefektywniejszy "myk",w angażowaniu piersiowych:
Podczas każdego ruchu na klatkę wyobraź sobie jakbyś ruch wykonywał w dwójnasób.Oprócz wyciskania sztangi(to tylko przykład obrazujący technikę),staraj się jednocześnie wciskać plecy w ławkę(tak jakbyś odpychał się od sztangi).Zobaczysz i poczujesz różnicę.Moim zdaniem sylwetka bardzo dobra i po podciągnięciu,słabszych punktów,będzie kozacko.Pzdr.
P.S.Brzucha raczej nie "masuj",jak doradził ktoś na początku.Zresztą słuchaj Pepai będzie si.



Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2007-07-15 19:39:36

dziekuje wszystkim za rady.
Krzychen-ten wynik na barki to chyba nie na wolnej sztandze??
odp.ten wynik byl na wolnej sztandze osiagniety.
BodyLine-dziekuje za rade napewno sprobuje.

CO MYSLICIE O TYM PLANIE CHCEM TERAZ CWICZYC NA NIM 2 MIESIACE WSZYSTKO PO 4 SERIE PO 10-8 POW.
1. klatka, barki(przód), kaptur
2. - wyciskanie na skosie 30stopni glowa w gore ze sztnagielkami
3. serie łączone z
4. - brama lub rozpiętki
5. - dips
6. - przenoszenie sztangielki
7. - wznosy przodem
8. -szrugsy łączone z
9. - podciąganie sztangi w waskim uchwycie wzdłuż tułowia
10. plecy, barki(tył)
11. podciąganie na drążku/sciaganie gornego drazka wyciagu w szerokim chwycie
12. wiosłowanie sztangielką
13. wiosłowanie na półsztadze
14. sciąganie drążka dolnego wyciągu
15. wznosy boczne w opadzie/wznosy boczne w opadzie na wyciągu dolnym
16. martwy ciąg
17. biceps, triceps, brzuch
18. wszystkie ciwczenia w seriach łączonych
19. uginanie na biceps stojąc
20. wyciskanie w waskim uchwycie
21. uginanie na modlitewniku
22. „wyżynacz” wyciag gorny
23. uginanie młotkowe w podporze o kolano
24. dips
25. spięcia na ławce skosnej gl. W dol. 4Serie max
26. przerwa
27. barki(całe), dwugłowe uda
28. dociskanie siedząc sztangielkami(od kąta prostego ramion)
29. wznosy boczne stojąc, w opadzie, wznosy przodem – wszystko w seriach łączonych
30. pull up
31. martwe ciągi na prostych nogach
32. uginanie na maszynie na dwugłowe
33. czworogłowe uda
34. przysiady/suwnica
35. wykroki ze sztangielkami
36. hack przysiady
37. uginanie na maszynie
38. ośle wspięcia na palce
39. przerwa
40. przerwa
41. powtórka

ja bym nie wytrzymał

to na 1 treningu?

ja bym padl po takim treningu ale zycze wytrwalosci ;]

No jak na jeden trening to BOMBa .....trzy dni nie przytomny po takim czyms

gowno nie trening, spalisz sie

SPALIC SIE NIE MOGE BO TO TRENING JEST PODZIELONY NA 5 DNI OD 1DO 9 JEST PONIEDZIALEK OD 10 D0 16 JEST WTOREK OD 17 DO 26 JEST SRODA OD 27 DO 32 JEST PIATEK I OD 33 DO KONCA JEST SOBOTE WIEC NIE DA RADY :)TO FOTKA ROBIONA DZISIAJ Z PRZED TRENINGU

Zmieniony przez - dresik1112 w dniu 2007-07-26 22:41:03