Rozpiska na mase

Bardzo ubogi plan.

Chodzi o to , ze pompek na poreczach tez nie mam jak robic niestety, wiec czym moge zastapic (skos -)? Czyli barki: Push- press, podciaganie hantli i wznos przedni 3x 12 wystarczy? W bicu zamiast chwytem normalnym zrobie mlotkowym/supinacja ok? Nogi zrobie tak jak proponowales.

To jak pomoze ktos , bo chcialbym jzu pocwiczcyc :D

to pompki w podporze tyłem możesz wrzucicć na tric, szkoda ze nie masz normalnych poreczy, szczerze to nie wiem - moze dorzuc ten dół i zobaczysz czy trening bedzie przesadzony czy nie - kwestia tez intensywnosci ale tez jak nie masz pelnego sprzetu to lepsze to niz nic:)

No ok mam jescze jedno pytanie, ale nie zwiazane z tematem. Posilek przedtreningowy 1h przed treningiem, a suple 30 mi po tym posilku tak? A jak z po treningowym najpierw posilek potem suple czy odwrotnie. Odczekac jakis czas po treningu czy odrazu jesc?

Klate wymyslilem tak:

1.Poziomo 4x10-8, Przenoszenie 3x 10-8,Rozpietki 3 x15,Skoks - 3x10 jak to wyglada?

klata jak na warunki bedzie narazie ok,

posilek zalezy jaki - jak full obiad np. kura ryz warzywa no to 1h to za malo, jak 1h to tylko same węgle - ja preferuje ryz zapiekany z jabłkami, ale mogą być płatki owsiane z miodem i maślanką naturalną, bananek, suple moga byc 20min przed treningiem, ja wypijam w drodze na silce i w sam raz sie zgrywa, po treningu to jak nie pijesz białka/carbo to do godziny posiłek z białka i węgli - najlepiej bez tłuszczy i warzyw - na nie czas przychodzi później - o diecie poczytaj na formu - wszystko jest jak byk napisane

Mam jescze jedno pytanie, poniewaz taka rozpiska nieco koliduje z innymi zajeciami to moge ustawic sobie w ten sposob?

Pon: Klatka+przednie/boczne aktony barkow
Wt:Wolne
Sr:Nogi+brzuch
Cz:Wolne
Piatek:Biceps+Triceps
Niedziela:Plecy+tyl barkow

Serie i powtorzenia j.w w rozpisce tylko dni treningowe zmienilem, poniewaz tak by mi pasowalo najlepiej.

Wiec jak to widzicie?

17 serii na klatkę...jeszcze z przodem barków