Zawodowcy robią 4 serie ale topowe, nikt przecież nie wlicza w to serii na pustej sztandze albo siadow na 40 czy 60 kg.
...
Napisał(a)
No spoko, rozpisz progresje do 160-200 kg mając do dyspozycji tylko 4 serie (w tym 4-ta to już topowa).
Zawodowcy robią 4 serie ale topowe, nikt przecież nie wlicza w to serii na pustej sztandze albo siadow na 40 czy 60 kg.
Zawodowcy robią 4 serie ale topowe, nikt przecież nie wlicza w to serii na pustej sztandze albo siadow na 40 czy 60 kg.
...
Napisał(a)
Dobry temat ziomek. Dopiero teraz go zobaczyłem.
Ja bym kiedyś na spróbowanie polecał zrobić siady na samo koniec treningów. Po powiedzmy tych 15-20 seriach innych ćwiczeń na uda. Wtedy już i ciężar duży nie będzie Ci potrzebny i stawy, ścięgna i mięśnie będą już konkretnie rozgrzane. Także większy komfort psychiczny jeśli chodzi o ryzyko kontuzji.
Ja bym kiedyś na spróbowanie polecał zrobić siady na samo koniec treningów. Po powiedzmy tych 15-20 seriach innych ćwiczeń na uda. Wtedy już i ciężar duży nie będzie Ci potrzebny i stawy, ścięgna i mięśnie będą już konkretnie rozgrzane. Także większy komfort psychiczny jeśli chodzi o ryzyko kontuzji.
1
Kupujemy rzeczy, których nie potrzebujemy za pieniądze, których nie mamy żeby zaimponować ludziom, których nie lubimy.
...
Napisał(a)
Też spoko metoda, teraz chcę cisnąć jak największy ciężar ale jak progresja zastopuje to będzie jak znalazł :)
...
Napisał(a)
Dzień 87 - plecy
1. Podciąganie na drążku nachwyt - 6x
CC x 6 / +10 kg x 5 / +20 kg x 3 / +30 kg x 4 / +30 kg x 4 / + 30 kg x 4 / CC x 8 rest pause 3x, 3x, 2x / zielona guma x 12
2. Wiosłowanie hantlem jednorącz - RAMPA 8
20 kg x 8 / 34 kg x 8 / 46 kg x 8 / 60 kg x 6 / 75 kg x 5 / 75 kg x 5 / 75 kg x 5 / 75 kg x 5 / 40 kg x 15
3. Pullover - 4x
32 lbs x 15 / 36 lbs x 15 / 41 lbs x 10 / 41 lbs x 8
4. Cable row - 4x
60 kg x 12, 12, 12, 10, 10, 8, 8, 6 (poniżej wyjaśnienie)
5. Dolna część czworobocznego - 4x
5 kg x 8-10 x 4
6. Unoszenie hantli w opadzie tułowia siedząc - 5x
4 kg x 20 / 6 kg x 15 / 8 kg x 12 / 10 kg x 12 / 5 kg x 20
7. Unoszenie nóg w zwisie na drązku - 4x
-----
8. Allahy - 4x
------
Wbrew wszelkim stereptypom zrobiłem 40 serii na plecy. Czy czuję się przetrenowany lub źle mi to służy? Odpowiedź nieco niżej, zdjęcie kilka godzin po treningu. Chciałem zrobić bezpośrednio po ale pompa była tak duża że mialem problem z normalnym poruszaniem więc w głowie było mi jedynie zjeść (700g owoców, 300g ryżu, 200g kurczaka i 10g mleczka kokosowego i góra warzyw) i położyć się na plaży. Nie robiłem brzucha bio jest jeszcze w domsach po ostatnim treningu (2 dni temu).
Dzisiaj kuchnia azjatycka - czerwone curry po indyjsku:
Jutro DNT bo czuję lekkie ciepełko w grzbiecie więc szykuję się ciężki dzień
Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2018-08-20 18:02:07
1. Podciąganie na drążku nachwyt - 6x
CC x 6 / +10 kg x 5 / +20 kg x 3 / +30 kg x 4 / +30 kg x 4 / + 30 kg x 4 / CC x 8 rest pause 3x, 3x, 2x / zielona guma x 12
2. Wiosłowanie hantlem jednorącz - RAMPA 8
20 kg x 8 / 34 kg x 8 / 46 kg x 8 / 60 kg x 6 / 75 kg x 5 / 75 kg x 5 / 75 kg x 5 / 75 kg x 5 / 40 kg x 15
3. Pullover - 4x
32 lbs x 15 / 36 lbs x 15 / 41 lbs x 10 / 41 lbs x 8
4. Cable row - 4x
60 kg x 12, 12, 12, 10, 10, 8, 8, 6 (poniżej wyjaśnienie)
5. Dolna część czworobocznego - 4x
5 kg x 8-10 x 4
6. Unoszenie hantli w opadzie tułowia siedząc - 5x
4 kg x 20 / 6 kg x 15 / 8 kg x 12 / 10 kg x 12 / 5 kg x 20
7. Unoszenie nóg w zwisie na drązku - 4x
-----
8. Allahy - 4x
------
Wbrew wszelkim stereptypom zrobiłem 40 serii na plecy. Czy czuję się przetrenowany lub źle mi to służy? Odpowiedź nieco niżej, zdjęcie kilka godzin po treningu. Chciałem zrobić bezpośrednio po ale pompa była tak duża że mialem problem z normalnym poruszaniem więc w głowie było mi jedynie zjeść (700g owoców, 300g ryżu, 200g kurczaka i 10g mleczka kokosowego i góra warzyw) i położyć się na plaży. Nie robiłem brzucha bio jest jeszcze w domsach po ostatnim treningu (2 dni temu).
Dzisiaj kuchnia azjatycka - czerwone curry po indyjsku:
Jutro DNT bo czuję lekkie ciepełko w grzbiecie więc szykuję się ciężki dzień
Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2018-08-20 18:02:07
...
Napisał(a)
krisking12
5. Dolna część czworobocznego - 4x
5 kg x 8-10 x 4
Tzn. jakie ćwiczenie dokładnie tu robisz?
Kupujemy rzeczy, których nie potrzebujemy za pieniądze, których nie mamy żeby zaimponować ludziom, których nie lubimy.
...
Napisał(a)
Dzień 89 - barki, triceps
1. Wyciskanie hantli siedząc - 4x10
14 kg x 15 / 16 kg x 10 / 20 kg x 8 / 24 kg x 8 / 28 kg x 8 / 28 kg x 8 / 28 kg x 8 / 28 kg x 8
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4x
20 kg x 20 / 30 kg x 20 / 40 kg x 15 / 50 kg x 12
3. Unoszenie w bok - 4x
6 kg x 20 / 8 kg x 15 / 10 kg x 15 / 12 kg x 12
4. Składanka - 3x
20 kg x 10 + 7 kg x 10 + 10 lbs x 10
5. Wyciskanie wąsko - RAMPA 6
20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 8 / 80 kg x 6 / 90 kg x 4 / 100 kg x 4 / 80 kg x 10 / 70 kg x 10
6. Kickback- 4x
-----
7. Prostowanie linek wyciągu - 4x
23 lbs x 15 / 27 kg x 15 / 32 kg x 12 / 37 kg x 10 + dropset
Doskonały trening, pompa na barkach ogromna + wyszły kable których nigdy wcześniej nie miałem, mimo sporego (już) poziomu tkanki tłuszczowej. Mam nadzieję że podczas redukcji nabicie nie zejdzie, jak wszystko pójdzie po mojej myśli to powinno być całkiem konkretnie.
Wycisk za tydzień: 10 kg, 15, 20, 25 po 8x, potem 4x8 na 30 kg. Podciąganie sztangi 20, 30, 40, 50 i 60x8-10. Unoszenie w nieco większej objętości 8, 10 po 15x, 12 kg x 12, 14 kg x 10+ i regres 8 kg x 20+. Składanka bez zmian. Wycisk wąsko do 105 kg x 2-3 i regresy: 85 kg x 8, 70 kg x 10+. Linki w ilości serii 6-8 klęcząc, z zatrzymaniem na dole 1 sek i negatywem 3 sek.
Wrzucam obiecany filmik z ćwiczeniem na dolne aktony mięśnia czworobocznego:
Uwieczniłem też stan barków po treningu:
1. Wyciskanie hantli siedząc - 4x10
14 kg x 15 / 16 kg x 10 / 20 kg x 8 / 24 kg x 8 / 28 kg x 8 / 28 kg x 8 / 28 kg x 8 / 28 kg x 8
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4x
20 kg x 20 / 30 kg x 20 / 40 kg x 15 / 50 kg x 12
3. Unoszenie w bok - 4x
6 kg x 20 / 8 kg x 15 / 10 kg x 15 / 12 kg x 12
4. Składanka - 3x
20 kg x 10 + 7 kg x 10 + 10 lbs x 10
5. Wyciskanie wąsko - RAMPA 6
20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 8 / 80 kg x 6 / 90 kg x 4 / 100 kg x 4 / 80 kg x 10 / 70 kg x 10
6. Kickback- 4x
-----
7. Prostowanie linek wyciągu - 4x
23 lbs x 15 / 27 kg x 15 / 32 kg x 12 / 37 kg x 10 + dropset
Doskonały trening, pompa na barkach ogromna + wyszły kable których nigdy wcześniej nie miałem, mimo sporego (już) poziomu tkanki tłuszczowej. Mam nadzieję że podczas redukcji nabicie nie zejdzie, jak wszystko pójdzie po mojej myśli to powinno być całkiem konkretnie.
Wycisk za tydzień: 10 kg, 15, 20, 25 po 8x, potem 4x8 na 30 kg. Podciąganie sztangi 20, 30, 40, 50 i 60x8-10. Unoszenie w nieco większej objętości 8, 10 po 15x, 12 kg x 12, 14 kg x 10+ i regres 8 kg x 20+. Składanka bez zmian. Wycisk wąsko do 105 kg x 2-3 i regresy: 85 kg x 8, 70 kg x 10+. Linki w ilości serii 6-8 klęcząc, z zatrzymaniem na dole 1 sek i negatywem 3 sek.
Wrzucam obiecany filmik z ćwiczeniem na dolne aktony mięśnia czworobocznego:
Uwieczniłem też stan barków po treningu:
1
...
Napisał(a)
Spoko relacja - sporo ciekawych rzeczy mozna sie dowiedziec tez jestem w trakcie cyklu dopiero 5 tydzien ale juz sie zastanwaim czy nie przedłużyć :D
...
Napisał(a)
Dziękuję za filmik bo to ja chciałem
Szczerze to nigdy nie widziałem takiego ćwiczenia bo widać to połączenie szrugsów i odwrotne przenoszenie. Jak daje rezultaty to fajnie.
Panowie Wy nie myślcie o przedłużeniu cyklu i nie wybiegajcie tak w przyszłość. Skupcie się na obecnej bombie żeby z niej jak najwięcej wycisnąć. Będzie się zbliżał koniec to wtedy zdecydujecie. Teraz nie ma co sobie głowy zawraca bo zwariujecie.
Szczerze to nigdy nie widziałem takiego ćwiczenia bo widać to połączenie szrugsów i odwrotne przenoszenie. Jak daje rezultaty to fajnie.
Panowie Wy nie myślcie o przedłużeniu cyklu i nie wybiegajcie tak w przyszłość. Skupcie się na obecnej bombie żeby z niej jak najwięcej wycisnąć. Będzie się zbliżał koniec to wtedy zdecydujecie. Teraz nie ma co sobie głowy zawraca bo zwariujecie.
...
Napisał(a)
Dzień 91 - nogi
1. Przysiady - 4x6
20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 10 / 80 kg x 6 / 100 kg x 6 / 115 kg x 6 / 130 kg x 5 x 4 serie
2. Wykroki chodzone - 4x12
8 kg x 12 / 12 kg x 12 / 16 kg x 10 / 20 kg x 10
3. Prostowanie jednonóż - 6x
6x 12-15
4. Żuraw - 3x
5x / 5x / 5x
5. Uginanie nogi z hantlem - 5x
do 28 kg x 8
6. Wspięcia stojąc jednonóż - 6x
12 kg x 20-15
7. Brzuch
Rekord sprzed cyklu to 130x3, dzisiaj poszło 130 x 5 w 4 seriach. Za tydzień ostatnie nogi przed wyjazdem więc będzie nieco większa objętość i atakuje 140 x 3-4 w 4-5 seriach.
Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2018-08-25 18:57:11
1. Przysiady - 4x6
20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 10 / 80 kg x 6 / 100 kg x 6 / 115 kg x 6 / 130 kg x 5 x 4 serie
2. Wykroki chodzone - 4x12
8 kg x 12 / 12 kg x 12 / 16 kg x 10 / 20 kg x 10
3. Prostowanie jednonóż - 6x
6x 12-15
4. Żuraw - 3x
5x / 5x / 5x
5. Uginanie nogi z hantlem - 5x
do 28 kg x 8
6. Wspięcia stojąc jednonóż - 6x
12 kg x 20-15
7. Brzuch
Rekord sprzed cyklu to 130x3, dzisiaj poszło 130 x 5 w 4 seriach. Za tydzień ostatnie nogi przed wyjazdem więc będzie nieco większa objętość i atakuje 140 x 3-4 w 4-5 seriach.
Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2018-08-25 18:57:11
Poprzedni temat
Npp biotech pharma chyba wał ?
Następny temat
Suplmenty na regeneracje Wątroby i nerek Przy Cypian
Polecane artykuły