Redukcja po 40stce - porady

Czołem

Mój staż ogólnie jest dosyć długi. Regularnie ćwiczyłem od 2010 roku do 2016 roku. Później przerzuciłem się na kolarstwo i tak do 2019 roku gdzie dopadły mnie problemy zdrowotne i musiałem przejść kilka operacji i przyjmować różnego rodzaju leki, które wykluczały mnie z aktywności fizycznej.
W 2022 roku próbowałem wrócić do kulturystyki, ale niestety po redukcji i części okresu masowego znów musiałem wrócić do szpitala.
Na początku 2024 roku wróciłem na siłownię, trochę jeździłem na rowerze i ruszyłem z redukcją (w załączeniu dwie fotki z końca redukcji).
W lutym 2025 roku wszedłem na dodatni bilans kaloryczny. Przez kilka pierwszych miesięcy trzymałem się ścisłej diety i liczyłem kalorie, ale jak przyszło lato to popłynąłem i zacząłem wciągać także słodycze w tym głównie lody no i mnie podlało dosyć mocno.
Pozostałe 4 zdjęcia to są moje aktualne zdjęcia.
W tygodniu mogę przeznaczyć 3 dni na pobyt na siłowni i jeden trening na rowerze.
Chcę teraz wejść na redukcję i prosiłbym o rady.

Odnośnie moich schorzeń to jestem pod kontrolą ortopedy i neurochirurga więc prośba aby nie radzić mnie żeby najpierw zrobić porządek ze zdrowiem :)
Przepuklina i sekwestr w życiu codziennym nie sprawiają mi trudności więc wycięcie ich jest odłożone w czasie dopóki nie zacznie mi sprawiać większych trudności w funkcjonowaniu. Jedynie podczas treningów siłowych jestem wykluczony z wykonywania niektórych ćwiczeń.

W punktach moje pytania, wątpliwości.

1. Ostatnio mnie naszła rozkmina odnośnie tego, że gdy jesteśmy na redukcji to mamy bilans kaloryczny ujemny. Czyli nie spełniamy pełnego zapotrzebowania organizmu na składniki odżywcze. Jak do tego ma się trening? Podczas treningu niszczymy mięśnie... Jeśli nie dostarczamy pełnej puli składników to czy intensywny trening siłowy ma sens na redukcji?
2. Do tej pory na redukcji robiłem trening FBW. Pójść tym tropem czy zostać na splicie?
3. Jak podejść do obcinania kalorii? Od razu wchodzić na -500 kcal ? Czy może stopniowo obcinać?
4. Jaki stosunkowy podział makro?
5. Prośba o pomoc w dobraniu suplementów i porady na jakim etapie redukcji je dołączać i w jakich dawkach brać.
Obecnie posiadam CLA, Maca, L-karnityna, spalacz Fat Burner Extreme, Różeniec górski.
6. Mam wrażenie, że mam jakąś klątwę małych nóg. Mogę je tyrać, a one praktycznie nie rosną. To co prawda nie rada na redukcję, ale czy da się coś zrobić z topornymi nogami?
Szczególnie jeśli chodzi o łydki.





















Zmieniony przez - Rideon w dniu 2026-03-29 22:03:27

Które 4 są aktualne ?

flex1976

Które 4 są aktualne ?

Aktualne to trzy pierwsze od góry.
Kolejne dwa początek roku 2025.

ps. Post powyżej jest z mojego starego konta.Na drugim PC z automatu wypełniło mi stary mail i tak metodą prób i błędów się zalogowałem nie wiedząc, że wbijam na stare konto :)
Jeśli ktoś może to prośba o usunięcie tego posta.

1. Trening siłowy w okresie redukcji tkanki tłuszczowej wykonujemy w głównej mierze po to, aby zachować jak najwięcej mięśni, dając im bodziec do wzrostu. Poza tym, ma on również wiele innych korzyści dla gospodarki wodnej, układu nerwowo-mięśniowego, czy kostno-stawowego.

2. Nie ma specjalnego znaczenia. Ważny jest ogół planu, konsekwencja w jego realizacji i technika ćwiczeń. Zrób tak, jak masz ochotę.

3. Odejmij około 300 kalorii od zapotrzebowania energetycznego organizmu i obserwuj reakcję obwodów ciała.