Nie tyle, że "mało istotne", co brak bicka w planie razi bardziej
Ja w brzuchu robię spięcia + wznosy ze zwisu i wsio, ale jak bardzo chcesz coś też na skosy to poszukam.
Plan rozszerzony wyglądałby tak:
1) Przysiady na jednej nodze, z asekuracją o framugę; po 4 serie na nogę
2) Wyskok z przysiadu; 4 serie (tu łydki sobie popracują)
3) Wiosłowanie hantlami lub czymś ciężkim a chwytliwym; po 4 serie na rękę
4) Maksymalnie głębokie pompki, w miarę możliwości np z plecakiem wypchanym książkami na plecach; 4 serie
5) Pompki w wąskim rozstawie rąk; 4 serie
6) Wyciskanie żołnierskie stojąc; 4 serie
7)
Pompki w podporze tyłem/pompki tygryski (czyli właśnie K z Lafaya ); 2-3 serie
8) Uginanie ramion na biceps stojąc; 2-3 serie
9) Skręty tułowia w leżeniu; 4 serie
10) Unoszenie nóg w leżeniu; 4 serie
Ten plan jest już obładowany mocno, no ale sam chciałeś (i generalnie dopchałbym do niego coś jeszcze na plecy, żeby po dwa ćw na duże partie było, ale nic mi do głowy nie przychodzi; poza tym lepiej by było robić go w systemie A/B)
Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-08-30 10:20:48