Pytanie Masować dalej Czy można już rzeźbić

Witam serdecznie, borykam się z pytaniem czy można zacząć już Redukować tkankę tłuszczową, chciałbym wyrobić sobie fajną sylwetkę (Pod atletyczna). Nie wiem czy już bym mógł zacząć jak będzie widać na zdjęciach ciężko u mnie z klatką piersiową (Staram się robić ćwiczenia technicznie, lecz ona nadal pozostaje mała).

Więc streszczając czy mogę już zacząć redukcje i czy objętościowo jest możliwe iż klatka urośnie ?

data ur: 1993
ćwiczę około 14 m/c
Posiadam diete wysokokaloryczna (Powyżej 3000 kcal)

Pomiary:
Wzrost: 184
Waga: 90 Kg
Klatka 107
Biceps 41
Czwórka 63
Łydka 40
Plecy 108
przedramie 33

Trening Jaki stosowałem to HST
A.
- Przysiady z sztangą
- uginanie nóg na maszynie (udo)
- Wyciskanie sztangi na płaskiej
- Podciaganie na drążku
- Wiosłowanie
- Wycisk sztangi sprzed głowy
- Unoszenie sztangi stojąc
- Francuskie
- wzniosy na palcach z sztangą na kolanach
B.
- Przysiady z sztangą
- MC na prostych nogach (uda)
- Wyciskanie sztangi na skosie
- Ściąganie drązka wyciągu górnego do klatki/ściaganie drążka do pępka poziomo/wiosłowanie jednorącz hantlem (zdecydować się nie mogę)
- Podciąganie sztangi do brody/Unoszenie hantelek bokiem
- Młotkowe
- unoszenie przedramienia w oparciu o ławeczke (triceps)

Aktualne zdjęcia:




Dziękuje za odpowiedzi i przepraszam jeśli nie ten dział ale nie do końca wiedziałem gdzie umieścić ten post
Pozdrawiam Marcin.

Coś mi się wpoiło że białko pomaga spalać tkankę, no i jakoś muszę uzupełnić jak węgle obcinać.
Czyli Twaróg wyrzucić no to banana też wtedy.
No sam proch na ostatni posiłek mi raczej nie wystarczy więc może chlebek pełnoziarnisty i coś na niego (Ogóreczek, pomidorek, albo może miodek) ?

osobiście bym redukował.

Też bym redukował. Klatką się nie przejmuj, wizualnie mocno się zmieni, jeśli zrzucisz trochę fatu :)

Myślicie że już czas ?
Ostatnio zakupiłem białeczko (a miałem Gainera) lecz widocznie lepszym wyborem było Białko ;D
Osobiscie chciałem jeszcze troszkę zmasować.
Panowie a co proponujecie(trening) ? no i oczywiście musiał bym zejść z ilości kalorii prawda ? (wyrzucił bym mięso mielone bo tłuste strasznie) bo aktualnie wcinałem około 0,5 kg Mięsa.
Pozdrawiam

im większy poziom bf, tym trudniej o czystą, masę a to czy potrzebne białko czy też nie - o tym decyduje dieta. O treningu poczytaj w odpowiednim dziale.

Ok, Dziękuje bardzo BF jak sprawdzałem w kalkulatorze (co oczywiste nie jest on aż tak wiarygodny) Wychodzi jakieś 16%.
Czyli Redukcja, miałem tydzień przerwy po treningu i chciałem sieknąć jeszcze HST jakiegoś.

Dziękuje i Pozdrawiam Marcin

ps. Dużo zdrowia

Witam ponownie, odświeżę temat ponieważ układam sobie dietę i tutaj kieruje moje pytanie czy może ona wyglądać następująco




Zmieniony przez - Gento w dniu 2013-11-25 17:12:30

Dodane produkty, teraz to dobrze wygląda ?

MAsz spory BF i stosunkowo mało mięsa, więc białko możesz przyciąć - osobiście wywaliłbym cały proch. Wywal też słonecznik, twaróg traktuj jako "ciekawostkę" raz na jakiś czas, nie w codziennej diecie, dodaj też sensowne źródło wapnia, ryby jadaj częściej świeże niż wędzone, ryż biały na brązowy/basmati/jaśminowy/ziemniaki/bataty. Nie piszesz nic o warzywach więc ciężko odnieść się do niedoborów witamin, minerałów, równowagi kwasowo-zasadowej.

A jakie zalecane są warzywka ? można je jeść jako "Przekąski" (między posiłkami)

zamiast posiłku nr5 może być sałatka

3 ugotowane buraki, ziemniaki marechwki 2 kiszone ogórki cebula sok z cytryny pęczek karbowanej natki
sos: 100 ml oleju lnianego 1 lyzka octu winnego szczypta soli ?

Właśnie to jest to że ryby u mnie ciężka sprawa nie przepadam za nimi...

Zmieniony przez - Gento w dniu 2013-11-25 18:12:43

sałatka z ziemniaków i buraków podbije Ci dodatkowo węgle, co do warzyw - przejrzyj posty podwieszone/artykuły na potreningu.pl bo to jednak nie przedszkole by wszystko na tacy dawać.