Pytania zielonego, redukcja, suple, trening - dłuższy tekst

Podbijam, zalezy mi na szybkiej odpowiedzi.

Jeżeli chodzi o dietę to w 1,3 i 6 posiłku warzywka jakieś różne - zależy co będzie w domu. Trening pomiędzy 4 a 5, więc nie wiem czy dawać tam warzywa.

Zmieniony przez - ParamParam w dniu 2012-12-12 23:30:38

wklej wieksze i lepszej jakosci foty diety

OK, poprawię. a Powiedz czy skorzystać z kalkulatora na potreningu.pl czy wyliczyć ręcznie drugim sposobem z podwieszonych ? Bo 500kcal to znacząca róznica.

a masz roznice 500kcal? dziwne

Pisałem wcześniej. Na potreningu.pl przy 3 treningach + 4x wf / tydzień wychodzi :
Współczynnik BMR 2014.86
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3475.63
Węglowodany 55% 1911.6kcal = 477.9gram
Białko 15%% 521.34kcal = 130.34gram
Tluszcz 30% 1042.69kcal = 115.85gram

Liczę ze wzoru 24 x waga
wynik * 1.4 = ~ 2900

Powiedzmy, że pokieruję się kalkulatorem na potreningu.pl
Moje zapotrzebowanie kcal - 3400. Proszę teraz oceńcie dietę (str. 3). Co mam zrobić w dni treningowe jeżeli między 4 a 5 posiłkiem jest trening ok 17 - 17,30 ? Wkładać warzywa ? Oczywiście warzywa w posiłkach: 1,3,6 obowiązkowo. Tu ich nie dodawałem, bo będą to różne warzywa, w zależności od tego co będzie.
Jaki wspomagacz odchudzania mogę teraz zastosować ? Co polecacie ?

Pomoże ktoś ? Jaki spalacz tłuszczu będzie OK ? Olimp Thermo Speed Extreme da radę ? Prosze o pomoc

Zmieniony przez - ParamParam w dniu 2012-12-18 21:42:50

Na początek dieta i trening wystarczy

Uporządkuję trochę ten bajzel:

Mam 17 lat,
176cm wzrostu,
ważę 86kg ( co z kalk. potreningu.pl daję 23.55% tłuszczu)
W pasie: 97
Udo: 63
Biodra: 97 ( akurat nie wiem czy ten pomiar ważny)
Klatka: 93
Biceps: 34

Od tygodnia jestem na diecie redukcyjnej:


Współczynnik BMR 2014.86
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3475.63
Węglowodany 55% 1911.6kcal = 477.9gram
Białko 15%% 521.34kcal = 130.34gram
Tluszcz 30% 1042.69kcal = 115.85gram

FBW - 3x tydzień + WF 4x tydzień. Myślicie, że kalorie się zgadzają jeżeli chodzi o wysiłek ?

Nie bardzo wiem, jak ćwiczyć FBW, tzn ile serii i po ile powtórzeń. Oczywiście stały zestaw ćwiczeń:

przysiady
wiosłowanie
wyciskanie
rdl - tu chciałbym zamienić to ćwiczenie na wyciskanie siedząc za głową
drążek

Jeżeli mówisz, że na razie wspomagacze nie mają sensu to się wstrzymam.
Trening mam pomiędzy 4 a 5 posiłkiem, ok 17, co zrobić z warzywami w posiłkach 4 i 5 ? Oczywiście w 1,2,6 full warzyw :D
Myślę, że z warzywami bym wyciągnął 3200kcal. Nie wiem czy to nie za dużo... :/
Dziwi mnie drugi posiłek. Strasznie dużo węgla i kcal. Coś z tym zrobić ? Chodzi mi tu o 2-3 kanapki z polędwicą i grahamką/bułką z ziarnami

Obetnij węgli tak żeby było do 3g na 1 kg masy ciała
Masło zwykłe