Przekroczenie kalori na redukcji

Cześć zdarzyła się ostatnio sytuacja byłem na imprezie plenerowej i przekroczylem zapotrzebowanie o jakies 1300kcal a jestem na redukcji zdarzyło mi się to pierwszy raz tak to cały czas dieta dopieta. Z zapotrzebowania 2400 jakieś 1200 dostarczylem z miarę jakościowego jedzenia a reszta to szaszłyk z grilla w marynacie, kebab, zapiekanka, karczek z grilla. W związku z tym mam pytanie czy to jakoś mocno zaszkodzi redukcji? Na redukcji jestem od 23 czerwca

Nic nie zaszkodzi. Przecież każdemu sie zdarzają odstępstwa. Trening i dieta ma byc dla nas a nie my dla nich chyba ze jesteś przed zawodami. Hehe

Wielu osobom wydaje się, że jeden posiłek, czy jeden dzień odstępstwa od diety może zniwelować całe miesiące pracy. W rzeczywistości nie jest to takie proste. Podobnie jak sylwetki nie poprawisz w jeden dzień, choćbyś zjadł najdroższe i najlepsze produkty pod względem jakości, tak sam i odwrotnie. Nie zepsujesz uzyskanych efektów jedząc jednego dnia produkty gorszej jakości. Poza tym warto pamiętać o tym, że jedząc jednego dnia więcej kcal niż założenia, innego dnia możemy trochę zmniejszyć. Tak aby w skali miesiąca wyszła zaplanowana wartość.

No to super dzięki za pomoc

Pewnym rozwiązaniem może być ucinanie kalorii w ciągu kolejnych kilku dni, po to by zachować odpowiedni bilans na przestrzeni tygodnia. Należy być jednak ostrożnym, gdyż takie działanie może wpędzić nas w błędne koło objadania się i restrykcyjnego ograniczania kalorii w diecie. Jeśli takie sytuacje nie zdarzają się zbyt często, a Ty nie szykujesz się na zawody, to zazwyczaj lepiej będzie jeśli po prostu wrócisz do swojej codziennej rutyny bez dodatkowego cięcia kalorii. Trzeba żyć normalnie i nie świrować

Wielkie dzięki za odpowiedź, kamień z serca

No już nie przesadzaj z takim podejściem . Redukcja to chyba nie jest najważniejsza sprawa w Twoim w życiu ? Warto co jakiś czas spróbować stanąć z boku i spojrzeć na to co się robi, czy odchudzanie nie stało się fiksacją polegając na tym, że nawet relacje towarzyskie, rodzinne i obowiązki zawodowe jesteśmy w stanie zaniedbać po to by zrealizować wyśrubowane założenia odchudzającej diety. Jeżeli nie jesteś w okresie poprzedzającym sezon startowy to nie ma co przesadzać z takim podejściem do redukcji .

trening i dieta to ma być dodatek do życia a nie życie jeżeli na tym nie zarabiasz i nie rozwijasz kariery w tym kierunku to tylko jedno małe odstępstwo, liczy się cały tydzień a nie jeden posiłek w ciągu dnia

Staram się po prostu być konsekwentny jeżeli się czegoś podejmuje

Bardzo dobre podejście. Warto jednak wiedzieć, że nie zawsze konieczne jest tak bardzo restrykcyjne podejście do diety, czy treningu. Oczywiście istotne jest kiedy i na co można sobie pozwolić, jak może to wpłynąć na nasze ciało, czy samopoczucie. W tym przypadku zdecydowanie nie ma powodu do zmartwień, czy niepokoju.

Warto poczytać na ten temat artykuły:

https://potreningu.pl/articles/3181/zaburzenia-odzywiania--na-pewno-sa-tylko-wynikiem-obsesji-chudosci

https://potreningu.pl/articles/1330/ortoreksja--czyli-obsesja-na-punkcie-zdrowego-jedzenia

MM98

Staram się po prostu być konsekwentny jeżeli się czegoś podejmuje

wszystko z umiarem, bo przesadne podejście może siąść na głowę z czasem