Masa & rzeźba ?

Cześć wszystkim. Od jakiegoś czasu zacząłem znowu coś tam dźwigać. Dieta oscyluje w okolicach 2300 kalori. Mój wzrost 180 waga 89. Co byście zrobili z taka sylwetka? Staram się ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Masować czy redukować? Dzięki za pomoc

Raczej nie ma za bardzo co redukować ;)

Wybór odpowiedniego celu treningowego często sprawia nam problem. Nie wiemy, czy budować masę mięśniową, a może lepiej redukować tkankę tłuszczową. Uzależnione jest to przede wszystkim od poziomu tkanki tłuszczowej w naszym organizmie. Z reguły zaleca się redukować jak najniżej, do około 11-13% tkanki tłuszczowej, po to, aby później budować lepszej jakości mięśnie. Po zdjęciu, które wyrzuciłeś ciężko jest określić jak dokładnie wygląda sylwetka. Wrzuć Jeszcze inne zdjęcia np. bokiem i tyłem. Poza tym wrzuć wypełnioną ankietę działu:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Masa ale z nie za duzym bilanssem kalorycznym,

W czasie budowania masy mięśniowej w takiej sytuacji warto wprowadzić dodatkową aktywność fizyczną, między innymi w postaci:

- HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności, np. w postaci sprintów),
- kompleksy sztangowe,
- tabata.

Polecam poczytać więcej na ten temat w artykułach:

https://potreningu.pl/articles/1714/hiit-dla-poczatkujacych

https://potreningu.pl/articles/1154/kompleksy-sztangowe-trening-metaboliczny

https://potreningu.pl/articles/4670/tabata--najlepsze-interwaly-by-spalic-tluszcz 

ja bym się pokusił o dopalenie jeszcze, bo na brzuchu trochę siedzi. Jak jesz kcal 2300 to raczej na minusie jesteś

Też bym poszedł w redu jeszcze na kilka tygodni i z lepszego poziomu wystartowac z masa

Ok to pociągnę jeszcze około 2-3 tygodni tak jak radzicie a później ułożę coś na masę z głowa