Program: Masowanie klatki. (plan treningowy)

nie pójdzie ci nic do góry bo uprawiasz inne sporty a trudno wtedy przytyć, musisz uwzględnić również to iż masz zaburzoną przez to regeneracje.

W 3 miesiące przytyłem 8kg w zeszłym roku samej masy. Tak więc panie "przeciętny" myli się pan. A sportów nie uprawiam zawodowo tylko rekreacyjnie.

To dobrze, powodzenia w takim razie.
to nie wiem w czym problem skoro waga idzie w górę, może słaba cierpliwość?

raczej oporna klatka.

nie mogę polegać tylko na twojej ocenie gdyż może być ona niestety subiektywna.
Najlepiej będzie jak zrobisz sobie przerwę w treningach i zmnienił stosunek do treningów, czyli nie zwracał tak szczególnej uwagi na klatkę a ćwiczył ją jak pozostałe partie. Poświęcając jej więcej czasu wcale nie poprawiasz swojej sytuacji a wręcz ją pogarszasz.

Nie zgadzam się z moim przedmówca, przy dobrze zbilansowanej diecie i ewentualnych odżywkach spokojnie można ćwiczyć i kulturystykę i inne sporty razem :) oczywiscie przemyślany trening to podstawa.
Co do planu jeśli chodzi o pierwszy dzień ćwiczeń klatki piersiowej według mnie za dużo pracy na sztangach zamiast wyciskania na skosie sztangą daj pompki na poręczach. A wyciskanie na skosie hantelki co trening możesz zamieniać ze sztangą, żeby klatka piersiową dostawała coraz to nowe bodźce. A drugi trening klatki (3 dzień wg. Twojego planu)powinien być lżejszy, różne kombinacje pompek to ciekawe połączenie możesz tego spróbować. Po każdym treningu klatki pamiętaj o rozciąganiu jej :) pozdro

>>do Przeciętny : Ciągle ją ćwiczyłem jak normalne partie a teraz przyszedł czas na zmiane, dlatego owy pomysł na forum.

>>arnold69 Masz racje, właśnie układam nowy planik z większym naciskiem na pompki w 3 dniu

Plan jak narazie bardzo dobrze wchodzi i ku mojemu zaskoczeniu nawet widać małe efekty w klatce. Polecam ten trening ;)

jedno co zmienilem to w 3 dniu zamiast wyciskania sztangi na skośnej to włączyłem pompki z nogami w góre :)

i oczywiście zamiana plecy + biceps i klatka + barki (2,3 dzien)