SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Problem z dieta

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 373

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 22 lat Na forum 162 dni Przeczytanych tematów 63
Witam.
22 lata 184 cm 90kg
Wzialdm się za układanie diety redukcyjnej
Obliczylem zapotrzebowanie kcal
10*90)+(6,25*184)-(5*22)+5= 1935kcal
Razy tryb zycia/aktywność 1935*2,2=4257
Odliczylem 15% wyszło 3618kcal na dzien
Następnie Obliczylem bialka
90*2.2=198g
Tluszcze
Wyczytałem że powinny mieć 25% wartość kcal na dzień czyli 3618*25%=904
904kcal/9=101g
I reszta weglowodany
Czyli 1933kcal/4=483g
W zaokragleniu wygląda to tak
3620kcal
200gBialek/100g tluszczy/485g wegli
I tu pojawia się problem. Przeczytałem multum wpisów na forum a mimo to nie mogę sobie poradzić z rozłożeniiem tego na posiłki. Nie wiem czy rozłożyć to po równo na wszystkie 6 posiłków czy są jakieś zależności nie wiem jak np. 100g piersi kury ile ma wegli białka tłuszczy. Na tym momencie się zatrzymałem... Dodam że planuję 3 razy w tyg siłkę i 2 razy trening piłki nożnej. Proszę o jakieś nakierowanie jak to wszystko policzyć rozłożyć na posiłki itp. Z góry dziękuję.

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7841 Napisanych postów 107782 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1277048
na swoim profilu masz dziennik żywieniowy samCi wszytsko wyliczy
http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
5 posiłków trochę sporo

ten wzór jest dokładniejszy http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
blue_hope Doradca
Ekspert
Szacuny 3210 Napisanych postów 15808 Wiek 30 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 146708
Wylicz raz jeszcze zapotrzebowanie - z wzoru podanego przez Marcina, zawiera więcej danych tym samym jest dokładniejszy. I raczej wątpię być musiał jeść ponad 4k na redukcji...
Zastanów się nad ilością posiłków 6 posiłków to jedzenie właściwie przez cały dzień...co chwilę, masz na to czas?
Rozkładasz makro tak, jak Ci pasuje, pilnując raczej by posiłki były zbilansowane, czyli porcja węgli, białka, tłuszczy w każdym, a to czy w jednym będzie 15 tłuszczy, a w drugim 30g - to różnicy nie robi. Po treningu nie dawaj dużej ilości tłuszczy i pilnuj by w każdym posiłku było minimum 20-30g białka.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2971 Napisanych postów 57171 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 623098
Wyliczenie jest bardzo niedokładne. Skąd przelicznik *2,2? Wklej wyliczenia z podanego powyżej wzoru.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 22 lat Na forum 162 dni Przeczytanych tematów 63
Wyliczyłem według dokładniejsze go wzoru i teraz wyszło 2470.36 kcal bez obniżania o 20%. Czy teraz ilość mniej więcej się zgadza?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 827 Napisanych postów 3301 Wiek 29 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 76071
a skad mamy wiedziec czy sie zgadza, raczej nikt za Ciebie liczyc nie bedzie czy jest ok. wstaw swoje wyliczenia to sie zerknie czy jest ok

when im going to do some mountaineering actually im going back home

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2971 Napisanych postów 57171 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 623098
Nie widząc wyliczeń nie jesteśmy w stanie stwierdzić, czy są one dobre. Wklej całość wyliczeń z wzoru podanego wcześniej.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
dudee Doradca
Ekspert
Szacuny 1737 Napisanych postów 27216 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 516267
Rozkładanie po tzw. ,,równo'' makroskładników na każdy posiłek jest mało prawdopodobne do zrealizowania, dodatkowo nie ma to sensu. Wstaw swoje obliczenia ze wzoru, oczywiście wynik nie jest nieomylny, a zatem na podstawie zmiany kompozycji sylwetki należy kalibrować dietę w odpowiedni sposó.

Ustalanie indywidualnych planów dietetycznych
Zapraszam do współpracy

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Godziny zjadanych posiłków