Problem z...głową?:(Help!

Uff no wiec oto moje wypociny:
lat 20,159cm wzrostu,47 kg
Zapotrzebowanie kaloryczne 1924-500=1424kcal
Posiłki:
8-kawa z odrobina mleka

10-otreby+siemie lniane+mały jogurt naturalny,kromka chleba pełnoziarnistego z pomidorkiem i plastrem chudego serka

13-twarożek domowy z piatnicy,jajko,marchewka

16- dwie duszone rybki +brokuły,albo pierś z kurczaka z brokułami i marchewka,ewentualnie mały jogurt naturalny

19-tuńczyk

22-zastanawiam sie nad kupnem białka, a jak nie no to jajko

Treningi-
4xporanne bieganie
3xsiłownia
no i codziennie przysiady,podciaganie nog na drazku,ogolnie rozciaganie i 15 min skakanka

Zakupilam Thermo speed extreme,przyjdzie dzisiaj:):)

i jak?

gdzie jest tłuszcz??
dlaczego "jedzenie" masz dopiero o 10, a o 8 tylko kawa??
zmień to.
ile w sumie wychodzi Ci bialka, tłuszczy i węgli??

o 8 kawa bo po kawie cwicze
no tak tluszcz, w takim razie rybe na oleju,badz jajecznice
białko 94g,wegle 141g, tluszcz 53g

Rozumiem, że ta kaloryczność jest dobrze wyliczona i sprawdzona w praktyce. Deficyt zrób w zależności od %bf, proponuję 15% zapotrzebowania kalorycznego.

Produkty, które wybrałaś do diety są wartościowe i raczej smaczne tyle mogę powiedzieć bez dokładniejszych wyliczeń w poszczególnych posiłkach i takich szczegółów jak np: o której jest trening siłowy i jaki masz % bf...

na jakim oleju chcesz smażyć rybę? to nie jest najlepszy pomysł...

Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-03-28 12:37:59

Ellis, a co Ty na trening na czczo??

159 cm i 47 kg?
Ludzie ratujcie ja-to anorektyczka

BMI ~ 19, a co z %bf?

wylliam pytasz o cardio?

Nie no nie bede jej smazyla:)...a co z tym białkiem na noc?
Co do kawy to czytałam w poście chyba Tyki,że jest zalecana przed treningiem,więc dlaczego nie..?

Musze to jeszcze raz wszystko przeliczyć,bo znajac moje zdolności popełniłam jakiś błąd...ale chyba bedzie ok:)

No i dostałam w koncu tse moge sobie jeszcze cos do tego dokupic? np ..cos na zahamowanie łaknienia

Krawonda..wierz mi,nie jestem anorektyczka, mam całkiem sporo do spalenia

nie, o siłowy Ellis.
bo rozumiem Grasica, że po tej kawie masz trening siłowy??
i to nie Ty jedna tak robisz, ale imo to tragiczny pomysł. Ale chciałbym zdanie Ellisa poznać na ten temat.