Problem

Witam Cwicze ok. 1.5roku i mam maly problem .. Mam zbudowaną mase , ale nie widac miesnia i mnie to bardzo wkurza czy mozna zrobic jakos zeby ten miesien byl widoczny ?? .. Nie mam zbytnio funduszy na diety ale proboje stosowac sie do zalecanych ilosci btw. Chce do lata jakos uwidocznic ten miesien ale nie wiem czy mi sie uda . Jesli jest ktos w stanie pomoc z gory dziekuje.

Tak chłopaki napisali powyżej. Diet to podstawa plus aeroby. Na razie rowerek wystarczy. Potem możesz przeplatać z marszobiegiem na świeżym powietrzu.

redukcja

czyli mam rozumiec ze trzeba wprowadzic do treningu aeroby ??

Musisz zacząć redukcję, obetnij trochę wegli dodaj białko i tłuszcze, no i najważniejsze trening aerobowy. Jeśli stosujesz jakieś suple to dorzuć bcaa i jakiś termogenik

nie tylko aero ale tez mniejszenie kalorycznosci, masz mase ale muszisz teraz wycisnąć z niej jakość mięśnia

rozumiem :)

Zgadzam się z maverick77-obetnij węgle,dodaj białka i tłuszcy,węgle obcinaj stopniowo(ok 10-15g na posiłek),dodaj aeroby 4-5 tyg(zacznij od 30 i następnie zwiększaj do 50 docelowo)zobacz jak po tych zabiegach będzie reagować twój organizm-termogenik jak najbardziej może być
(przyspieszy efekty),na treningu zmniejsz przerwy między seriami zacznij od minuty,docelowo możesz do 30 sek)-pozdrawiam

a robic .. np . Gigaserie ,triserie ??

Zmieniony przez - Bidziol95 w dniu 2012-02-26 12:12:13

Bidziol95

a robic .. np . Gigaserie ,triserie ??

Zmieniony przez - Bidziol95 w dniu 2012-02-26 12:12:13

Proponuję bardziej się skupić na odpowiedniej diecie i aerobach.Na tym poziomie zaawansowania podarowałbym sobie giganty i trisety.

mam rowerek stacjonarny w domu to wystarczy co do aerobow ??

Tak rowerek w zupełności ci wystarczy-tak jak napisałem wcześniej,zacznij sobie od 30 min i co tydzień zwiększ o 5 gdzie
docelowo stanąć możesz na 45-50 min-myśle,że 4-5x w tygodniu wystarczy,przyspieszysz metabolizm,tkanka tłuszczowa zacznie spadać i
mięsnie będą sie robić bardziej wyraziste(oczywiście przy w miare
sensownej dziecie),z suplementów daj BCAA przed i po treningu areobowym-pozdrawiam.