Pozbywamy się słabych punktów, ustawiamy priorytety treningowe, ruszamy oporne partie

Ok - to u Ciebie jest "janość" w kwestii celów. Właśnie takich konkretów ten program ma dotyczyć.

O kurcze... a ja tu podgladalam od jakiegos czasu i zbieralam sie do powrotu na forum i przegapilam deadline


Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2017-10-02 16:37:17

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: kaka21
WIEK: 27
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 lata fitness, od marca 2017 siłownia - trening siłowy

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 64,5kg
WZROST: 163cm
OBWÓD RAMIENIA: 28cm
OBWÓD ŁYDKI: 38cm
OBWÓD UDA: 56cm
OBWÓD BIODER: 99cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 76cm
OBWÓD TALI 67cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 86cm
POD BIUSTEM: 72cm

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Chciałabym rozbudować moje plecy, od marca trenuję FBW, jestem gruszką, nogi mam ciężkie ale podczas redukcji tłuszcz po dłuższym czasie rusza, są umięśnione. Wiem że cudów nie będzie, tak samo z biodrami - potrzeba redukcji i tyle. Całe moje ciało reaguje na treningi, widzę to i czuję ale problem jest z plecami. Są drobne ale chciałabym aby były bardziej w V Zawsze w treningach mam uwzględnione ćwiczenie na plecy, ale nie widzę różnicy wizualnie ani w ubraniach, pomiarach, ciężko mi też progresować ciężary.

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: niedoczynność tarczycy
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? euthyrox N75

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: olej z wiesiołka, wit. D
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
od marca do połowy lipca jadłam zgodnie z wytycznymi forum, prowadziłam dziennik, ostatnie dwa miesiące obżarstwo głodówki, alkohol, wróciłam już do odżywiania się zgodnie z zasadami ladies, staram się jeść 1750-1850 kcal, 4 posiłki dziennie

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl?
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? trzymając się planów chudnę

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK pełne wyposażenie, ciężary, maszyny, trx, piłki, bosu, tarcze do odbijania piłek, taśmy, wałki, kettle

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - Trenuję FBW, 3-4x w tygodniu, czasami zmieniam ćwiczenia chcąc wypróbować "coś nowego" ale zawsze trzymam się kolejności jaka obwiązuje podczas wykonywania FBW. Przez ostatni miesiąc robię więcej ćwiczeń na plecy, zazwyczaj dwa np: wiosłowanie sztangą + podciąganie na maszynie.
2x w tygodniu 20minut interwałów na bieżni po treningu


hip thrust 4x8
8x80kg 8x80kg 8x80kg 8x85kg
8x80kg 8x80kg 8x80kg 8x80kg
8x70kg 8x75kg 8x75kg 8x75kg
8x70kg 8x70kg 8x70kg 8x70kg
8x60kg 8x65kg 8x65kg 8x70kg
ginekolog 4x8
8x63kg 8x63kg 8x63kg 8x63kg
8x59kg 8x59kg 8x59kg 8x63kg
8x54kg 8x59kg 8x59kg 8x59kg
8x54kg 8x54kg 8x54kg 8x54kg
8x50kg 8x54kg 8x54kg 8x54kg
wiosłowanie sztangą 4x8
8x30kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg
8x25kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg
8x25kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg
8x30kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg
ściąganie drążka do klatki 2x8
8x32kg 8x32kg
8x25kg 8x32kg
martwy ciąg 4x8
8x45kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg
8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x55kg
8x40kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg
wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x8
8x(2x6kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg)
unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8
8x(2x5kg) 8x(2x5kg) 8x(2x5kg) 8x(2x5kg)
8x(2x4kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg) 12x(2x5kg)
8x(2x4kg) 8x(2x4kg) 8x(2x4kg) 8x(2x4kg)
prostowanie ramion linki wyciągu górnego 4x8
8x23kg 8x23kg 8x23kg 8x23kg
Uginanie sztangi stojąc 4x8
8x10kg 8x10kg 8x10kg 8x10kg
Brzuch: deska 3x1min






Zmieniony przez - kaka21 w dniu 2017-10-02 22:21:51

Ok drogie Panie. W najbliższym czasie będziemy się z Wami kontaktować na PW, żeby ustalić szczegóły planu treningowego.

już się jaram

Jeszcze taka informacja dla Was. Będziemy się starali żeby do końca tego i przez następny tydzień skonsultować z Wami treningi i z dziennikami ruszycie od 16 października. Także teraz musicie się uzbroić w troszkę cierpliwości i ewentualne pw od nas odbierać.

Cierpliwosc
A ja taka niedoczekana

Tak jest Night
Będę czekać cierpliwie

Czekamy cierpliwie :)

Czy kwestie miskowe ustalamy sobie zupełnie same, czy od Was otrzymamy jeszcze jakieś wskazówki?