Pomocy :)

Witam. Mam 25 lat jestem szczupła kobieta. Wzrostu mam 169 a ważę tylko 49kg. Potrzebuję przytyć tak z 5kg bo wszystko jest za duże :(. Mam bardzo szybka przemianę materi i nie wiem od jakiej kaloryczności zacząć. Czy ktoś pomoże mi odpowiedzieć na pytanie jaki przyjąć stosunek wegli białek i tłuszczy.?

zacznij od policzenia zapotrzebowania
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html
trenujesz siłowo?
jak policzysz to dodajesz 200kcal i ustalasz 2g białka na kg masy ciała, 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała a reszta węglowodany


Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2019-05-15 17:07:52

Nie uprawiam sportu. Jestem ektomorfikiem. Moje zapotrzebowanie wynosi ponoć 220 kcal. Z tego wychodzi ze powinnam jeść 414g wegli. Czy to dobrze i czy to jest możliwe? Aktualnie nie jem ich prawie wcale. Głównie białka i tłuszcze :(

Przepraszam 2200kcal

No jak tyle wyszło z kalkulatora to tak zrób. Spożywaj tyle kcal i obserwuj ciało . Jak w ciągu 2tyg waga nic nie ruszy do przodu to dodaj ok 200kcal

Ale chodzi mi o te wegle. Jak dostarczyć tak duzo z jedzenia. Co polecasz jeść?

Ziemniaki, ryż, owoce, makaron, płatki ryżowe, płatki owsiane. Wiele można by wymieniać

Tyle to wiem tylko jak to łączyć żeby miało smak :/

Z czym chcesz. Płatki ryżowe fajnie smakują z odżywka białkowa, rodzynkami i wiórkami kokosowymi, płatki owsiane bo z bananem i miodem, no a z resztą coś wymyślisz napewno

Dzięki za pomoc mam nadzieję że coś ruszy

Ruszy! Wystarczą chęci i samodyscyplina ;)