Pomocy;d

Otóż mam takie pytanie.Jeśli jestem w trakcie diety na mase to moge ćwiczyć na siłowni i uprawiać SW? Zastanawiam się nad tym ponieważ przez miesiąc nic nie przytyłem.

Zwiększ bilans kalorii, stopniowo, zobacz jak reaguje na to Twój organizm, po 100-200 kcl co 3-4 tygodnie będziesz widział jak waga idzie, raczej nie ma przeciwskazań do ćwiczenia, jeśli dajesz rade.

kcal dobieraj do poziomu aktywnosci. jesli duzo trenujesz, odpowiednio wiecej musisz jesc, aby budowac masę

No ok ale teraz żeby przytyć potrzebuje jakies 3500/3600 kcal a nie jest tak łatwo zjeść tyle kalorii.I teraz zaczyna się szkoła więc też posiłki sie zmniejsza bo bd mógł jeść o 6:30 i potem dopiero o 15.20 to chyba jest nie możliwe żeby dostarczyć 3500kcal...Musiał bym jeść bardzo duże ilości wszystkiego a raczej ja mało mogę zjeść 150g ryzu to juz max.A mam takie pytanie znacie jakies produkty zje się w średnich ilościach a dostarcza duzo kcal?

A co, przerw nie masz w szkole że nie masz kiedy zjeść? czy nauczyciele zabraniają kanapki wyciągać na przerwie? weź daj spokój, jak możesz wytrzymać 9 godz bez żarcia, kolegów się wstydzisz czy jak? Tłuszcze podbijają kaloryczność, dodawaj do posiłków oliwę/lniany, ja bym tam szejki sobie jeszcze robił z naturalnych produktów i popijał, zawsze to szybciej wchodzi niż stały posiłek, a dodatkowe kcal są

rano dajesz owsianke ze wszystkimi dodatkami - orzechy, wiory, rodzynki jogurt itp, d oszkoly pudlo ryzu/kaszy/makaronu z miechem w torebke migdaly na przegryzke i masz 2k kcal z glowy

a owsianka może być z :mlekiem/wiórkami/jogurtem/otrębami i co jeszcze aby było sporo kcal oprócz rodzynek bo nie za bardzo lubie ;d i bez orzechów

i jaki jogurt najlepiej dać? Może być o smaku truskawkowym?

Zmieniony przez - Shoniq w dniu 2012-09-01 19:30:36

no pewnie że z mlekiem, a co, na wodzie byś zjadł? na wodzie to już jedzą prosi na redukcji:) tak, wiórki kokosowe - źródlo tłuszczy, bakalie, żurawina, truskawki, banana sobie wkrój. No i jakieś źródło białka na śniadanie, ja bym jajka na miękko wsunął. możesz też sobie placka usmażyć owsianego z tymi wszystkimi dodatkami, poczytaj przepisy. Hmm, unikaj, sklepowych, są przetworzone, zmiksuj sobie naturalny z jakimis owocami. Ale bądźmy szczerzy-prosem nie jesteś i nie masz powodu żeby trzymać dietę jak Coleman przed zawodami. Jak wypijesz kilka razy w tyg tego Danone to nie umrzesz, ważne żebyś wiedział że takie jogurty mają w ch** cukrów prostych i to może zaprocentować nabraniem tłuszczyku. Tyle w temacie, tłumacząc łopatologicznie

Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-09-01 19:36:05

a co ma więcej kalori? owsianka taka zwykła czy placki owsiane?

niby smażenie doda trochę więcej kcal, ale liczy się kaloryczność produktów użytych do potrawy. Możesz zrobić owsiankę na mleku z 1000 kcal i placki na 300 kcal, przecież liczą się proporcje składników, a nie sposób przygotowania.