Pomoc w ocenie diety

Witam, ważę 58kg przy wzroście 165cm lat 21.
Chciałabym spalić trochę tłuszczu aby uwydatnić mięśnie.
Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu (góra-dół) dość ciężko siłowo, ciężej u mnie z cardio, czasem dorzucę 10 minut na koniec treningu.
Wstawiam przykładowy dzień posiłków i kaloryczności czy może tak być czy trzeba coś zmienić ?
Pozdrawiam i z góry dziękuje :)

policz zapotrzebowanie, mało ważysz ale taka kaloryka i tak jest raczej za mała
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html

produkty ogólnie ok, tylko za dużo białka jak na Twoją masę 2g na kg przyjmij

Wyszło mi dziennie 2 174,42 kcal

Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to wyniku który Ci wyszedł odejmujesz ok 300kcal,
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.
Przyjmujesz 2 g białka ,1g tluszczy i reszta węglowodany
Możesz teraz układać

Zastosuj się do powyższych instrukcji bo kaloryka przyjęta na start redukcji jest zdecydowania zbyt mała.Na szybkiego mozesz wyliczyć z kalkulatora https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a dokładny wynik otrzymasz zastosując wzór z linku od kolegi
.

nikola.duch

Wyszło mi dziennie 2 174,42 kcal

no to sam widzisz, zacznij redukcję od 2000kcal

Jeżeli wyliczylaś (zakładam, że prawidłowo) swoje zapotrzebowanie kaloryczne na około 2200 kalorii, to zdecydowanie nie należy zaczynać od głodowych ilości, które masz w swojej diety. Co więcej, nie należy nawet kończyć jedząc tak niewiele. Byłoby to niebezpieczne dla sylwetki, a co gorsza dla Twojego zdrowia. Wartości 2000 kalorii wydaje się rozsądna. Cardio nie jest niezbędne. Trening siłowy jest podstawą. Jeżeli jednak jego brak wynika z czasu, który masz na trening, to w 10 minut lepiej będzie zrobić interwały lub przerolować się rollerem, zamiast robić aeroby.

Bardzo dziękuje! :)

Taki podział na btw może być i taka kaloryczność ?

Białko w ilości 100-110 gramów w zupełności wystarczy. Nie potrzebujesz aż 136 gramów. Tłuszcze w ilości 83-84 gramów mogą zostawić. Resztę kalorii ustal w węglowodanach, tak aby ogół wyniósł 2000 kalorii.

Owoce warto jak najbardziej spożywać, ale świeże, a nie z puszki. Mamy obecnie sezon na różne owoce, więc gdzie tutaj jest sens spożywania ich z puszki? Podejrzewam, że bułka z dynią jest pszenna, więc jakość średnia. Jeżeli masz zamiar włączać do diety pieczywo, to polecam te najlepszej jakości. Np. pełnoziarniste:

https://potreningu.pl/articles/5424/chcesz-kupic-dobrej-jakosci-pieczywo-oto-najwazniejsze-informacje