Plecy-kolejnosc

Po ogolnej rozgrzewce (sklony, rozciaganie grzbietu, wyprosty)ktora w treningu kulturystycznym ma KOLOSALNE znaczenie szczegolnie podczas treningu plecow ja wykonuje jako pierwsze cwiczenie wioslowanie sztanga, pozniej na wyciagu (poziomym) lub sztangielkami, na koncu wyciagi pionowe wasko i szeroko.

Wykonywanie na koncu cwiczen w pionie ma za zadanie wyciagniecie miesni i kregow ktore obsiadaja uciskajac miazge miedzykregowa. Alternatywa jest dodatkowe wiszenie na drazku aby wyciagnac miesnie i kregi ale po co robic to dwa razy skoro mozna na poczatku dac na maxa swierzym miesniom na wolnym ciezarze (wioslowanie, martwy ciag) a potem pracowac nad detalami na wyciagach.
Takie jest moje zdanie i Michaila, juz o tym kiedys rozmawialismy - poza tym sprawdzilem to na sobie - zero boli kregoslupa i plecy tez sie prawidlowo rozwijaja.

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

thx wszystkim za odpowiedz

Pozdrawiam,
NoRtOn

Ja z kolei jak bym wykonał pierwsze podciąganie sztangi to bym póżniej miał problem ze ściąganiem .Bardzo obciąża mi to biceps i nie mam siły.Dlatego preferuję tę kolejność.
POZDROWIENIA!!!

1sza wersja jest lepsza jeśli głowny nacisk kładziesz na wiosłowanie, dolne partie pleców bedą dobrze rozgrzane.
To, że podciąganie trzeba wykonywać zawsze jako pierwsze to sranie w banie. Wszystko zależy od celu treningu. Można nawet nie robić podciągania wcale.



Kliknij, przeczytaj, jeśli masz coś ciekawego wklej :
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=57405&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening 

Pewnie ze nie trzeba robic podciagania w opadzie tak jak na klatke nie trzeba rozbic wyciskania sztangi - cwiczyc tez mozna.

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

Troszkę złe porównanie - Mawashi.
Zbyt drastyczne.A tak nawiasem mówiąc to jak nie masz przyrządów ,a chcesz zrobić wszystkie partie to co ....
Może w ogóle nie robić?

Jakich przyzadow ? Jak masz sztnage, sztangielki i drazek to zrobisz wszystkie mozliwe partie miesniowe.

Dodatkowo do Twojej wypowiedzi, wole meczyc bicepsy (choc wykonuje podciaganie nachwytem) na wioslowaniu i martwym ciagu z duzym efektywnym ciezarem niz wykozystywac ich sile do sciaganiu na wyciagach (gdzie stricte ciezar jest juz dla mnie srednio wazny)

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

nie chodziło mi o kolegę o to jaki on ma sprzęt tylko ogólnie o ludzi ,którzy maja np. tylko hantle i drązek to co maja nie ćwiczyć ,bo nie mają sztangi wyciągów itp.
Mają tylko hantle i drązek można zrobić wszystkie grupy.Nie będę cię zanudzał wariantami ćwiczeń , bo zakładam ,że doskonale je znasz.

Co do plecó to ja robię podciąganie sztangi tak w środku ponieważ jest to ćwiczenie typowo masowe i ciężkie dlatego wykonuję najpierw np. ściąganie wąsko na wyciągu ,ążeby rozciągnąć najszreszy i dobrze go rozgrzać.Potem natomiast przechodzę dalej do podciągania sztangi w opadzie.Też robie nachwytem ,ale do momentu wejścia na bardzo duzy ciężar ,kiedy to robię max 6 powtórzen w ostatniej serii.
Jest to np. 100-110,a nawet i więcej kg wtedy robię tzw. klamrę chyba ,że mam haki.

POZDROWIENIA!!!



Zmieniony przez - TOPOR w dniu 2003-01-28 10:59:46

I do Kruszka - po Twojej wypowiedzi po przeczytaniu mojego artykulu o plecach to powiem Ci ze bardzo duzo srednio zaawansowanych wykonuje taki plan z wielkim powodzeniem i nie maja niedorozwoju w dolnych partiach plecow z powodu przetrenowania.

Zbyt czesto powielasz mity z gazet ktorych nie sprawdziles na sobie. Sciaganie na plecy do klatki czy karku nie jest tak do konca ogolnorozwojowe gdyz srodkowe i dolne czesci plecow sa bardzo slabo pobudzane w porownaniu do wioslowania sztanga - podciaganie na drazku jest dobre na szerokosc ale nie na Boga na cale plecy.

Ogolnorozwojowe na plecy to jest wioslowanie i martwy ciag, reszte dobierasz wedle potrzeb i mankamentow budowy. Piszesz jak bym Ci kiedys zle doradzil, sprawdz a potem wysnowaj teorie.

I jeszcze do napiecia w bicepsach przy treningu na plecy - poprawcie technike, nie jestescie zawodowcami a'la Dorian Yates ze 180 kg w wioslowaniu w opadzie.

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

OK Topor wiem ze taki uklad dziala ale nie moge sluchac jak ktos pisze o ROZWOJU plecow bez wioslowania czy innych podstawowych cwiczen. Mozna cwiczyc ale sam powiedz jakie sa przyrosty przy cwiczeniu na sztangielkach i drazku ? Jak takie rewelacyjne to pedze do supermarketu po drazek i sztangielki inapieram w spokoju w domu ... Twoje wymiary to chyba nie na takim planie sa zrobione co ?

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**