Plan Treningowy - zdjecia + ... Prosze o szybka pomoc

Po ile powtorzen w seriach oraz przez ile czasu mam stosowac ten trening


pozdro

dodatkowo: czy moge robic cwiczenia czasami na maszynach na ktorych trenuje sie ta sama partie miesni co na wolnych ciezarach?

Odpowie ktokolwiek?

12- 16 powtorzen wieksze partie, 9- 12 powtorzen miejsze, trening stosujesz 6- 8 tygodni po czym robisz tydzien przerwy regeneracyjnej, po czym modyfikujesz plan treningowy i jedziesz nastepne 6- 8 tyg.
FBW nie jest po to zeby trenowac na maksa wszystkie partie miesniowe tylko po to by dac im bodzce do rozrostu przy duzej czestotliwosci cwiczen (co 2 dni)
pzdr!

dodatkowo: czy moge robic cwiczenia czasami na maszynach na ktorych trenuje sie ta sama partie miesni co na wolnych ciezarach?
czasami mozesz ale pamietaj uwzglednieniu odpowiedniego ciezaru