Plan HST do oceny/poprawy. Proszę o pomoc!!!

A jak skończe ten cykl to jaki byś mi radział? 2 lata cały czas ćwiczyłem tak

Poniedziałek: klatka

1. Wyciskanie sztangi płasko- 4s progresja
2. Wyciskanie sztangi skos w góre- 4s progresja
3. Wyciskanie hantelek- 4s stały ciężar
4. Rozpiętki- 4s stały ciężar


Wtorek: triceps

1. Uginanie przedramion na hantelekach- 4s stały ciężar
2. Prostowanie przedramion na wyciągu- 4s progresja
3. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc- 4s progresja

Środa: biceps

1. Uginanie ramion ze sztanga- 4s progresja
2. Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami siedząc- 4s stały ciężar
3. Uginanie sztangi na modlitewniku- 4s progresja
4. Uginanie sztangi na atlasie- 4s progresja
5. Siódemki- 4s stały ciężar

Czwartek: barki

1. Wyciskanie sztangielek siedząc- 4s stały ciężar
2. Wznosy sztangielek bokiem w opadzie- 4s stały ciężar
3. Naprzemienne wznosy sztangielek w przód- 4s stały ciężar
4. Przyciąganie sztangi do brody- 4s progresja
5. Wyciskanie sznati za głowy siedząc- 4s progresja

Piątek: plecy

1. Sciąganie drążka na atlasie- 4s progresja
2. Wiosłowanie do brzucha- 4s progresja
3. Podciąganie sztangielki- 4s stały ciężar
4. Podciąganie sztangi w opadzie- 4s progresja
5. Martwy ciąg- 4s progresja

Wiem że ćwiczyłem źle, ale jak by nie było to ten trening dał mi dużo ;] Siłe i mase dużo zwiększył ;] Teraz juz nic nie szło w góre to chciałem to zmienić i wziołem się za HST. Tym będę ćwiczył 6 tygodni.. Później nie chce zakładać nowego tematu, więc pytam od razu jaki mam potem robić jak ten śkończe?

powiem ci tak - kiedys wymyslalem rozne plany bo niesamowicie zalezalo mi na masie i przeszedlem przez rozne splity, zwykle fbw itd itd itd az pierwszy raz zrobilem hst (to bylo jakos 2-3lata temu) i od tamtego czasu nigdy nie cwiczylem innym planem bo jestem mega zadowolony:) masa jak i sila idzie naprawde dobrze - tyle ze teraz ja juz troche inaczej podchodze do cwiczen niz keidys bo wtedy zrobilbym wszystko zeby tylko miec dodatkowe kilogramy a teraz mysle o ze tak powiem trzezwo. w kolejnym cyklu mozesz jechac tym samym planem ktory masz teraz poniewaz miesnie przyzwyczajaja sie do ciezaru a nie do cwiczenia a skoro w hst ciagle dokladasz ciezar to nie masz czym sie martwic - ja zmieniam cwiczenia albo z ciekawosci (zeby zobaczyc jak wyglada jakies inne cwiczenia) lub gdy mi sie juz nudzi.

Dzięki Ci lCzaki za wielką pomoc ;] Jak bym miał jeszcze jakieś pytania to sie odezwe do Ciebie ;]

Albo jeszcze takie pytanie.. Czy jak śkończe cały cykl to potem tydzień regeneracji i mam zaczynać dalej od 15-stek? Czy moge od 10tek??

spoko luz a wiec 15 nie sa obowiazkowe ale przygotowuja do ciezszych trneingow hst - ja robie 2 treningi 15 (a nie 6). przerwa powinna trwac 9-12 dni

Aaa ;] Ja ten trening zacząłem w poniedziałek i te 3 dni (pon, śr, pt) poświęcam na sprawdzenie rekordu dla 15 ;] Musze 3 dni sprawdzać czy wystarczy tylko 1 dzien??

no ale pamietaj ze po sprawdzeniu maksow nalezy odpoczac 9-12 dni. jezlei sprawdasza 1 raz zrob pon sr piat

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2010-01-08 14:11:19

Tzn że jak w poniedziałek i środe i pewnie jeszcze dzisiaj sprawdzałem maxy to musze czekać aż do nastepnego poniedziałku żeby zacząć ćwiczyć?? i tak przy każdym mikrocyklu?? A co się stanie jak od tego poniedziałku zaczne??