Plan - jak uważacie

wrzucam plan po poprawce tak jak mi sugerowaliście:

Poniedziałek - Klatka + brzuch

1 płaska sztanga 4x12/10/8/6
2 skos hantle 4x12/10/8/8
3 rozpiętki (tydzień skos tydzień płasko) 4x10

Brzuch

1 skłony na skosie 3xmax
2 unoszenie nóg w podporze 3xmax

Wtorek - Plecy + przedramię

1 podciąganie na drążku 4xmax
2 ściąganie wyciągu górnego rączką do klatki 4x12/10/8/8
3 podciąganie sztangielki w opadzie 4x12/10/8/8
4 unoszenie tułowia w opadzie 4xmax

Przedramię

1 uginanie nadgarstków podchwytem 4xmax
2 uginanie ramion sztangą nachwytem 4xmax

Czwartek - Nogi + barki

1 Przysiady 4x15/12/10/10/8
2 prostowanie nóg w siadzie 4x15/12/10/10/8
3 uginanie nóg leżąc 4x15/12/10/10/8
4 wspięcia na palcach maszyna 4xmax

Barki

1 wyciskanie sztangielek 4x15/12/10/8
2 unoszenie sztangielek bokiem 4x10
3 noszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10

Piątek - Triceps + biceps
1 uginanie ramion sztanga prosta stojąc 4x12/10/8/8
2 uginanie ramion sztanga łamana na modlitewniku 4x12/10/8/8

Triceps

1 wyciskanie sztangi wąsko ławka płaska 4x12/10/8/6
2 wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 4x12/10/8/8

No i teraz jest już dobrze według was i dajcie komentaż do powyższej mojej wypowiedzi.

Wedlug mnei jest dobrze chociaz ja wolal bym dac 3 cwiczenia na bic i tric i robic po 3 serie

ja zawsze robiłem po 16 serii na duże partie mięśni i po 12 na małe i było ok, więc troszke mnie zdziwiło to, że duża ilość osób jest przeciwna tak dużej ilości, bo skoro jade już od 2 lat bez przerwy takim systemem i efekty są bardzo dobre, dlatego upierałem się przy swoim, bo plan pomagał mi układać chłopak który jest instruktorem kulturystyki i osiągnął dużo w tym sporcie.

i jak panowie może ktoś jeszcze wrzuci jakąś sugestie, żebym się upewnił jak dalej działać

Poniedziałek - Klatka + brzuch

1 płaska sztanga 4x12/10/8/6
2 skos hantle 4x12/10/8/8
3 rozpiętki (tydzień skos tydzień płasko) 4x10

Brzuch

1 skłony na skosie 3xmax
2 unoszenie nóg w podporze 3xmax

Wtorek - Plecy + przedramię

1 podciąganie na drążku 4xmax
2 ściąganie wyciągu górnego rączką do klatki 2x12 - i daj to już na koniec treningu najszerszego grzb.
3 podciąganie sztangielki w opadzie 4x12/10/8/8
4 unoszenie tułowia w opadzie 4xmax -a mc, jesli nie możesz robic to ok, jesli możesz to wprowadź

Przedramię

1 uginanie nadgarstków podchwytem 4xmax
2 uginanie ramion sztangą nachwytem 4xmax

Czwartek - Nogi + barki

1 Przysiady 5x15/12/10/10/8
2 prostowanie nóg w siadzie 4x15/12/10/10
3 uginanie nóg leżąc 4x12/10/10/8
4 wspięcia na palcach maszyna 5xmax

Barki

1 wyciskanie sztangielek 4x15/12/10/8
2 unoszenie sztangielek bokiem 4x10
3 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10

Piątek - Triceps + biceps
1 uginanie ramion sztanga prosta stojąc 4x12/10/8/8
2 uginanie ramion sztanga łamana na modlitewniku 4x12/10/8/8

Triceps

1 wyciskanie sztangi wąsko ławka płaska 4x12/10/8/6
2 wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 4x12/10/8/8


teraz juz bedzie- a co do pytania, ktore zadales w innym poście to mysle, że narazie spróbuj zmieniać tylko kolejność wyciskań;
w jeden dzien
-płaska
-skos
w kolejny
-skos
-płaska

czyli oodpuszczam zmiany ćwiczeń, tylko kolejność będę zmieniał, a jeżeli chodzi o ilość serii, czy można zasuwać na duże partie 16 a na małe 12, bo gorąca dyskusja była na ten temat, ale nie przekonałem do swojego chłopaków i teraz mam dylemat czy potrzebnie się spierałem

Ps. Dzięki wielkie wszystkim za pomoc.

no, Już z tych planów można to wywnioskować, liczy się przede wszystkim jakość - ta ilość serii[12/8 ]jest opty malna i niezmiernie rzadko większa ilość jest wskazana

czyli pojade na 12-8 i zobaczymy, najlepiej przetestuje na sobie i zobacze rezultaty, bo nie ma co się rozczulać i spierać, nigdy nie robiłem tak małej liczby serii i wydawało mi się, że jest ok, ale nie warto trzymać się jednego tylko sprawdzać różne rozwiązania, przetrenuje 2 miesiące i wtedy będę mógł coś powiedzieć, myśle, że powinno być dobrze skoro każdy mi tak doradza trzeba odpuścić i obserwować

dzięki za porady

pozdrawiam

No to wrzucam poprawiony plan

Poniedziałek - Klatka + brzuch

1 płaska sztanga 4x12/10/8/6
2 skos hantle 4x12/10/8/8
3 rozpiętki (tydzień skos tydzień płasko) 4x10

Brzuch

1 skłony na skosie 3xmax
2 unoszenie nóg w podporze 3xmax

Wtorek - Plecy + przedramię

1 podciąganie na drążku 4xmax
2 podciąganie sztangielki w opadzie 4x12/10/8/
3 unoszenie tułowia w opadzie 4xmax
4 ściąganie wyciągu górnego rączką do klatki 2x12

Przedramię

1 uginanie nadgarstków podchwytem 4xmax
2 uginanie ramion sztangą nachwytem 4xmax

Czwartek - Nogi + barki

1 Przysiady 5x15/12/10/10/8
2 prostowanie nóg w siadzie 4x15/12/10/10
3 uginanie nóg leżąc 4x12/10/10/8
4 wspięcia na palcach maszyna 5xmax

Barki

1 wyciskanie sztangielek 4x15/12/10/8
2 unoszenie sztangielek bokiem 4x10
3 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10

Piątek - Triceps + biceps

Triceps

1 wyciskanie sztangi wąsko ławka płaska 4x12/10/8/6
2 wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 4x12/10/8/8

Biceps

1 uginanie ramion sztanga prosta stojąc 4x12/10/8/8
2 uginanie ramion sztanga łamana na modlitewniku 4x12/10/8/8


Myślę, że teraz powinno być ok., plan przewiduje na okres 8 tygodni.
Nie przeciągam już dłużej bo nie ma sensu, trzeba zabierać się do pracy i patrzeć jak rośnie.

Dzięki za pomoc

ok.
też myślę, że nie ma już sensu dyskutować o niczym...